2部練/ローラー/121TSS
今日も2部練。
まずは、朝食前に。
20分ウォーミングアップしてから、10分でパワーを上げるビルドアップ。
LAP1 10分 225W 146/152
LAP2 10分 242W 158/164
5分レストから、また同じメニュー。
LAP3 10分 247W 158/167
LAP4 10分 248W 166/176
5分ダウン。
近所のパン屋まで散歩兼長朝食。
帰ってきてから、2回目。
5分アップしてから、
1分インターバルを1分レストで10本。
LAP1 1分 326W
LAP2 1分 339W
LAP3 1分 332W
LAP4 1分 342W
LAP5 1分 345W
LAP6 1分 346W
LAP7 1分 353W
LAP8 1分 353W
LAP9 1分 368W
LAP10 1分 353W
3分レストしてから、30-30インターバルを5セット。
LAP1 410W
LAP2 407W
LAP3 394W
LAP4 423W
LAP5 371W
最後は予定していたTSSに達したので、低め。
今月は良く乗ることができたと思う。
来月はベース練習はやりつつ、メリハリのあるメニューを考えてみよう。