2部練/ローラー/121TSS

今日も2部練。

まずは、朝食前に。


20分ウォーミングアップしてから、10分でパワーを上げるビルドアップ。


LAP1 10分 225W 146/152

LAP2 10分 242W 158/164


5分レストから、また同じメニュー。


LAP3 10分 247W 158/167

LAP4 10分 248W 166/176


5分ダウン。


近所のパン屋まで散歩兼長朝食。


帰ってきてから、2回目。

5分アップしてから、

1分インターバルを1分レストで10本。


LAP1 1分 326W

LAP2 1分 339W

LAP3 1分 332W

LAP4 1分 342W

LAP5 1分 345W

LAP6 1分 346W

LAP7 1分 353W

LAP8 1分 353W

LAP9 1分 368W

LAP10 1分 353W


3分レストしてから、30-30インターバルを5セット。


LAP1 410W

LAP2 407W

LAP3 394W

LAP4 423W

LAP5 371W


最後は予定していたTSSに達したので、低め。


今月は良く乗ることができたと思う。

来月はベース練習はやりつつ、メリハリのあるメニューを考えてみよう。