2部練/ローラー/104.1TSS
朝から雨なので、のんびりとしてから、ローラー。
まずは3本で低ケイデンス20分。20回転未満。常に体幹、ヘソのあたりを意識しないとふらつく。前傾の場合も同じだが、よりへそから脚がまわるイメージといえば良いかな。
それから10分高回転。といっても115から120回転というしょぼい内容。
固定に移って、4+2インターバル。
SST4分、レスト2分を8セット。
オンは250W、オフは100Wぐらい。
最後ボリューム稼ぎに30秒インターバルを数回やって、60TSSぐらい。
夜も少しだけ。
L3 20分 234W