2部練/ローラー/104.1TSS

朝から雨なので、のんびりとしてから、ローラー。

まずは3本で低ケイデンス20分。20回転未満。常に体幹、ヘソのあたりを意識しないとふらつく。前傾の場合も同じだが、よりへそから脚がまわるイメージといえば良いかな。

それから10分高回転。といっても115から120回転というしょぼい内容。

固定に移って、4+2インターバル。

SST4分、レスト2分を8セット。

オンは250W、オフは100Wぐらい。

最後ボリューム稼ぎに30秒インターバルを数回やって、60TSSぐらい。


夜も少しだけ。


L3 20分 234W