朝練/ローラー

5:45からスタート。

まずは3本ローラーで25〜30回転の低負荷低ケイデンスで20分。

それから10分は気持ち良く90回転ぐらいで回して、固定に移動。

2分SFRを2分レストで4セット。

1本目 260W

2本目 305W

3本目 306W

4本目 307W

ケイデンスは60弱。もう少し負荷を強くしないとだめかな。

シャワー浴びてから、いつもよりストレッチを長めに、上半身も入れて。

アキレス腱と大腿四頭筋のあたりを保冷剤でなんちゃってアイシング。