朝練/ローラー

4:00に起きてしまったので、4:30から開始。

時間に余裕があったので、まずは久しぶりに3本ローラー。

軽めのギアで低ケイデンス。

重心を意識すると、体幹トレになる。

汗をかくような出力でもなければ、室温でもないのに、背中、脇腹、腹筋あたりからジワーッと汗をかいている。

これはいいかも。

固定に移って、30-30インターバル。

週末ロングの高強度の練習なので、レースに向けた調整を意識したメニュー。

まずは10分。

入りから中盤7本目ぐらいは体重6倍、後半は6.5〜7倍。

大腿四頭筋を使わないことをとにかく意識。

右と左の動きの差が小さくなってきた気がする。

10分レストしてもまだ時間があったので、あと5分。こちらは6.5〜7倍で。

60TSS。

気軽だけど、結構ボリューム稼げるメニュー。