朝練/ローラー

4:45起床。5:00開始。


まずはウォーミングアップ。3本ローラーで30分。少し汗をかいて、足も動いてきたところで固定で20分走。


SST 20分、AP257W 

これぐらいだと、まだいける感じ。


時間が中途半端だったので、流しておしまいと思っていたら足が動いてきたので、徐々に上げて後半5分は270Wぐらいで。


L2  17分 AP195W。


ここからまた仕切り直しで3月まで徐々に蓄積していこうかと。