2部練/ローラー

朝練は3本ローラーで1時間。

20分ウォーミングアップした後、片手走行左右1分×10本。

それから3分200W以上の合間に30秒400W程度を5セット。

ダウン10分で終了。

夕方は15分3本ローラーでアップした後、固定ローラーで30分走。

ミノウラのLIVETRAINGでバーチャルヤビツ峠を走る。

30分 SST 257W。

このアプリなら精神的にしんどい30分〜60分走もできそう。