6:00ぐらいにスタート。10分ぐらい流してから、いつもの通り、海浜通りで練習開始。
最近ローラーがほとんどでじっくり乗り込んでないので、感覚を思い出すようにL3-4で走る。
周回21キロを3周回。2周目だけ下ハンで後はリラックスできるポジション。ただ、臀部とハムストリングス、体幹を意識することだけは共通してペダリング。
そんなに踏んでいるつもりはないけど、その感覚よりも出力は良かったので、これを反復していきたい。
最後はダウン10分で終了。
本メニューは1時間50分 NP252W
トータルは2:12 NP238W TSS131.6
