3部練

土曜キッズ空港練に今週も参加。

昨晩遅くに帰ったので、集合前の1人練はせずにスタート。

N鶴さんがインターバル練ということで、全体の強度は先週より上がらず。

自分は3時間睡眠ということもあってか、心臓、脚ともにそんなに良くなく、平地の出力があまり出ない。

モノレール坂は300〜350wで曳き、登り切ってから信号までと信号越えてからの区間はその強度からたれないようにを意識。

5周目だったか、ここのモノレール坂だけは強く踏み、400w付近。もちろんここでも最後まで出力維持することを心がけて！

6周目はN鶴さんのリクエストでフリーゾーンのクロネコヤマトをゴールとして、K栄くん、自分がリードアウト役に。

絶対的の出力不足とその維持時間の短さで役に立っていたとは言い難いけど、面白かったので良し。

最後は流して終了。

約60分 NP272w

そのまますぐに移動し、たくや練に参加。

 途中しっかり踏む時間を、作って、

L3 40分 230W L4 10分 286w。

トータルは、3:45 110km 215.5TSS。

その後、3部練として、友人の披露宴参加のため、沖縄市に自走で。