朝練

4時半出発。

今日も今週決めたメニュー。

ある程度ボリュームは稼ぎつつも楽せず、質も確保するような内容。

10分アップしてから90分走スタート。

今日は、昨日と違って徐々に上げることを意識して、最初は210〜220w、最終的には253wまで上がった。

今日も途中吐きそうになったが、な

んとか堪えて、完遂。

トータルは60.1km 124.2tss  1時間55分。