昨日の疲れはあったけど、短時間、高強度を少しだけ。10分、5分をL４、3分、2分インターバルを4セット。
今日から夏休み。雨でもやる！と決めていたけど本当にずっーと雨だった。3:40に車で出発し、5:15から長柄の周回コーススタート。雨、風が強いので下りと車が多い区間は超ゆっくり、大仏登りから、緩斜面区間をしっかり走るという感じを淡々と15周。こんな走…
50分弱を回復走レベルにしておいた。どうやら、昨日の20分走のダメージが残っていたようだ。
4:30に起きることができたので、外練。5:00にスタートし、いつものコースに向かう。ウォーミングアップしながら、今日は外の平坦で20分走をしようと思い立ったので、信号ストップの心配のない工場エリアで実施。片道1.7㎞なので、折り返すときにどうしても力…
35分ほど軽く足を回す回復走。
久しぶりにチーム練に参加。本日は鶴舞ライン練。若者にどこまで対応できるか、今までの練習の成果も確認すべくスタート。外房有料を経由して、大仏登りからアタック開始。やはり若者4名が元気。本日初参加の子の後ろに位置どり、最後は先着。下ってから、す…
奥さんとサイクリングの日。近場をリクエストされたので、手賀沼を選択。1度行ったことがあるけど、道の駅周辺のサイクリングロードだったので、今日は自転車乗りでは割りとポピュラーな手賀沼周回に初挑戦。6時ごろに車で自宅を出て、7時頃に到着して、7:15…
まだモチベーションが高まらないので、朝35分軽く回すだけで終了
前日は早朝出勤、夜はプロ野球観戦のため、練習なし。今日は、体の調子は悪くはないが、何かモチベーションが高まってこないので、20分まずはゆっくり回してみる。5分だけは頑張ってみるかという気持ちになったので、5分を2セット。1本目 326W 2本目301W 。…
月曜は練習なし。今日は、ただ何も考えず、４０秒を全力、３分～５分レストを１２回ぐらい繰り返して終了。目的もなく、ただただボリュームを稼いだだけ。ちなみに全力といっても450W～480Wとしょぼい
3:40起床、4:10には自宅から車で移動し、国際周回の中にあるダム駐車場に5:50に到着。6時ちょうどからスタート。今日はノンストップ4時間練習。雨が降ってもやると決めていたので、天気予報はあまり気にしていなかったけど、曇りで気温も高くなかった。1周目…
昨日たくさん乗ったので、乗らなくてもよいかなとも思っていたけど、軽くだけ乗っておいた。特にメニューとかもなく、だらだらと回しつつ、時折1分～2分のL5レベルを入れて走る。午後からは、奥さんと品川水族館デート。あまり大きくはないけど、ちょうど良…
午前中時間を作ることができたので、ロング練習。雨模様だったけど、中々時間を作ることができない最近なので、暖かいしやっておく。自宅から90分走って、国際周回に到着。 国際周回は18分台ぐらいで7周。やる気、体調ともに十分だと雨でも集中できた。大仏…
5分ウォーミングアップしてから、L3 3分、L5 2分を4セット。セット間のレストはなく、L3が回復走という設定。L3は200Wから210Wぐらい、L5は、325Wから340WとL6に入ってしまった。10分レストから、30秒インターバルを8セット。FTPの150％以上の405Wを目標値…
昨日は練習なしで、本日も短い時間。40分は回復走レベルで走って、L5で2分、L3で3分を2セットで終了。L5は330W前後。
今朝は早朝出勤の日なので、4時起床で30分だけ。L4レベル10分を2セット。Lap1 10分 256W Lap2 10分 261W帰宅してから、ジムに行くまでの時間を利用して30分。L5レベル5分を2セット。レストは5分。Lap1 5分 311W Lap2 5分 316Wケイデンスは高めの95回転ぐらい…
昨日は練習なし。今日は朝2時間だけ練習。約1時間L3のペース走した後に1分インターバルを2分レストで5セット。Lap1 405W Lap2 432W Lap3 440W Lap4 441W Lap5 416W 少しだけレベルアップしているかなという感触。まだまだロング耐性が足りないけど。
3連休初日だけど、ロングに行けそうなのが今日しかない。外は雨模様だけど、構わず外練へ向かう。雨での落車や事故のリスクを減らすべく、チーム練で走り慣れた国際周回（長柄周回）を選択。雨が強く降る時もあったけど、集中して走ることができた。たぶん7…
朝は晴れていたし、暑すぎるのでローラーではなく実走。いつものコースを少し強めに巡航して、34分 224W/259W 夜はローラー。10分だけ頑張る。L5 10分 302W。
5:00起床、5:30開始。外は雨模様なので、ローラー。メニューは前日から決めていたL3 1時間走。10分の中で90秒は340W前後のプチバーストで飽きないように。L3 198W/228W 汗が尋常じゃなく出る。工業扇を使ってもどうしようもない。明日は外にしよう。
5時30分から開始。10分ウォーミングアップしてから、30秒インターバルを10分。オンが340W前後、オフが200W前後でトータル268W。5分レストしてから、1分インターバルを1分レストで10セット。体重5倍を目安に。レベルはL5。完遂。
今日、明日と用事があって、折角の週末だけど練習できない。それでも少しでも乗っておく。5分300Wを2セット。
200Wから1分ずつ10W上げていき、10分経ったら逆に10W下げるというピラミッドインターバルを2セット。後半が楽になるので、頑張ることができるメニュー。
昨晩も早く寝ることを心がけて、10時30分には就寝。5時に起きて、体を起こすストレッチをしてから、5時30分に練習開始。メニューは前日から決めていた1時間走にトライ。最初の5分で目標値に上げて、あとはほぼ一定。40分過ぎに水分補給をして、60分間。30分…
11時就寝、地震で起きた奥さんに反応して、夜中に１度起きる。すぐ寝て、5時起床、ストレッチをしてから5時30分開始。調子を確かめつつ、10分走を3セット。Lap1 L4 10分 271W Lap2 L4 10分 272W Lap3 L4 10分 273W 5分ダウンして終了。
昨晩は10時には寝て、4時30分起床。理想は9時には寝て、5時起床の8時間睡眠笑それから90分ぐらい練習だけど、あくまで理想なので、できる範囲で実行していく。今日は1時間L3下限（NP203W）から、SST20分（247W）。イメージはツール・ド・おきなわの平坦部分…
昨日の練習の疲れというより、その後東京を行ったり来たりの移動でだいぶ疲労したためか、あまりやる気が出ずに1時間だけ走っておく。
沖縄に向けてまずはベーストレーニングということで、5時間を目標に走る。自宅を出て、久留里までの往復走。特にスピードとかパワーは気にせず、心地よいペースで走る。水分補給は、潤井戸付近の房の駅と久留里駅付近の湧き水でできるので、コスパ良しのル…
5時に出発して、7時までの約2時間。いよいよ身体のバランスが良くない。右と左でまったく別の体みたい。帰宅してから、11時にカイロプラクティック。いつもの事なので、学習能力がないというか、左は上半身から連動して踏めていて、右は臀部のあたりが力の…
朝、10分走2セット。LAP1 10分 SST 240WLAP2 10分 L4 260W夜の部は、20分走を1セットのみ。LAP 20分 L4 261W
