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朝練/外練/222TSS 1755KJ

久しぶりに外で練習。7:15出発だったので、お昼までに帰ってくるとしたら3時間強。コースは外房有料から大仏周回まで行って帰ってくるコースを選択。特にメニューはなく、今日はそのときの気分のまま走る。ただ、最初の一時間はリラックスポジション、次の一…

朝練/ローラー/65TSS 712KJ

20分ウォーミングアップしてから、20分走を5分レストで2セット。強度は明日久しぶりに外を100km走ろうと思っているので、軽め。1本目 L2 20分 194W/194W 2本目 SST 20分 234W/237W 10分ダウンして終了。今週は練習量を抑えたおかげでTSBはー1まで回復。

2部練/106TSS 1114KJ

時間はあまりとれないけど、取れる時間でなんとか練習を詰め込んでいく。朝は10分ウォーミングアップのあと、5分走でさらに体を暖める。5分 260W 10分レストから、20分を2分250W前後、30秒L5のクリスクロス。L4 20分 279W この数値はローラーでのベスト更新…

朝練/ローラー/68TSS 566KJ

昨日は練習なし。本日は、10分ウォーミングアップしてから、5分走を4セット。レストは5分。1本目 261W 2本目 274W 3本目 296W 4本目 304W 徐々に上げてメニューをこなす。来月からはもう一段高いレベルで実施していく予定。

朝練/ローラー/60TSS 544KJ

今日もボリュームを抑えめ。まずは30+30インターバルを20分。オンでも300Wぐらいなので、とても軽めのメニュー。身体が温まってきたので5分。L5 5分 317W300ぐらいから最後の1分は340Wぐらいで良い感じに上げて終了。

朝練/ローラー/63TSS 655KJ

身体の調子は良くないけど、うまく練習量をコントロールすればまた良くなりそうな予感がしたので、現状のCTLぐらいの練習量。10分ウォーミングアップの後、L3 25分とL3 20分。L3 25分 217W/221W L3 20分 210W/215W 骨盤の前後左右のずれはわかっているけど、…

サイクリング 千葉シクロクロス観戦/26TSS 425KJ

千葉シクロクロスが近所で開催だったので、チームメイトを応援すべく奥さんと一緒に自転車で現地に向かう。奥さんはSPD-SLで初の路上。見るかぎり結構落ち着いているので大丈夫そう。むしろ自分よりうまいな。千葉ポートパークには予定どおりぐらいに到着し…

2部練/ローラー/101TSS 877KJ

朝早くから夕方まで車乗りっぱなしで疲労困憊だったけど、時間を見つけて短時間の練習を2回。最初は10分FTP付近。それからL5 2分、L3 1分をレストなしで3セット。

朝練/ローラー/90TSS 821KJ

5:15起床。色々やることがあってスタートは5:40分ぐらいになってしまった。今日もメニューは決めていなかったが10分ぐらいウォーミングアップしながらFTPレベルで少し長めに走ろうかなと思いLapボタンを押す。最初からFTP付近で入りそのまま上げ下げなしで30…

朝練/ローラー/83TSS 711KJ

5:15起床、5:40開始。体はまた元の良い状態に戻ったようなので今日は負荷をかけるメニュー。20分じっくりウォーミングアップしながら、久しぶりに10分走を5分レストで3セット。1本目 10分 265W まずは調子を見たかったので軽めに入る。2本目:271W まだ余裕が…

朝練/ローラー/69TSS 812KJ

5:00起床。奥さんが沖縄に帰省するのでそれを見送ってから練習開始。 TSBが向上するにつれて、だいぶ体の調子が戻ってきたけど今日もあまり負荷をかけない練習メニュー。70分を上げ下げほぼなしで一定走。L2 71分 191W 200W そういえばそろそろGT-3FLEXのMC…

朝練/ローラー/79TSS 710KJ

15分走を2セット。脚を動かした感じは調子が良かったので、当初の予定(SST)よりも若干上のレベルで実施。1本目 248W 2本目 264W 5分レストから最後に久しぶりの4分タバタで少しだけボリュームを稼いで終了。

朝練/ローラー/72TSS 595KJ

体の張りもだいぶ良くなってきたけど、もう少しTSBを上げておきたかったので、60分ピラミッドインターバル。15分ウォーミングアップの後、L4 10分、そのあとは4分(120%)、3分(120%)、2分(120~150%)、1分(120%~150%)。レストはすべて3分。4分…

2部練/ローラー/71TSS 640KJ

朝は5分走を2セットのみ。1本目 319W 2本目 289W。その後、出かける前に駐車場で奥さんのSPD-SLの初実践練習。ローラーで入念に練習していた成果が出たらしく危なげなくクリート着脱が出来ていたので安心。次は初の実走行かな。夜は少しだけボリューム稼ぐた…

朝練/ローラー/47TSS 449KJ

時間もなかったので、CTLを極力下げないようにしつつ、TSBを下げるために少しだけ負荷をかけて練習。昨日と同じ5分走を3セット。ただし、かなり負荷を下げた。1本目 248W 2本目 255W 3本目 279W

朝練/ローラー/61TSS 527KJ

まだ調子が上がってこないので、軽めの内容。FTP付近で5分走を3セット。レストは5分。1本目 266W 2本目 279W 3本目 286W 上半身の張りが限界だと思っていたけど、不思議と日中には解消されてきた。それでも予定通り夜はカイロプラクティックに行ってきた。ど…

朝練/ローラー/50TSS 518KJ

今日も体調が酷い。特に背中の張り。骨盤のずれだろう。CTLを減らさず、TSBを減らすために練習量を調整。ゆっくり走っていてもTSSは稼げないので、体に酷いダメージを与えない意味でFTPレベルでの30+30インターバルを30分弱。明日どうなっているか。

朝練/ローラー/35TSS 390KJ

体の調子が悪くなってきたので、本当に軽く走っただけ。48分 150W程度。TSBがー18ぐらい。これが関係しているか。

朝練/ローラー/75TSS 598KJ

5:20起床、5:35開始。まずは15分ほどウォーミングアップで軽く走る。調子が悪いと感じた。TSBが前日-20に近づいていたからだな。それでも今日はインターバルの日と決めていたので、実行。まずは脚をあたためるべく10分走。L4 10分 272W 87rpm。5分レストか…

2部練/ローラー/101TSS 869KJ

日曜は色々あって練習なし。今日は、5:25起床、5:40開始。まずはウォーミングアップも兼ねて低めのL3で20分。L3 20分 205W/210W 5分レストしてから、2分走を2分レストで5セット。1本目 318W 2本目 370W 3本目 300W 4本目 308W 5本目 311W 2本目頑張りすぎた…

2部練/ローラーと外練/193TSS 1641KJ

10時ぐらいまでには帰宅したかったので、当初のロングライドを変更して、まず暗い時間はローラー。それから2時間ぐらい外で走るという内容に変更。まずはローラー。5:30に開始して、5分走を2本ほど。1本目 5分 275W 2本目 5分 274W 次の練習もあるので、控え…

2部練/ローラー/100TSS 977KJ

朝はいつもより時間がとれないこともあったので、短時間集中インターバル。メニューは2分走。レストは2分。目安は300W前後。2本目は265Wと下げてしまったけど、3本目からは急に元気になって 3本目:346W 4本目:315W 5本目:325W。ウォーミングアップをきちんと…

朝練/ローラー/77TSS 943KJ

4:50起床、5:10開始。内容は昨晩からなんとなくじっくりと乗っておきたかったので、90分弱をL2レベル。87分 182W/191W 10分置きぐらいに様々なポジションを試す。きつくはないが、だいぶボリュームは稼いで終了。

朝練/ローラー/91TSS 912KJ

5:15起床、5:40開始。練習開始に少し手間取ってしまったので、本当は20分走を5分レストで3本予定のところを60分走に変更。予定強度は変えずに。SST 60分 240W/240W 平均ケイデンス81。想定どおりの内容で満足して練習終了。

1月総括

36h24m 21927KJ 2068TSS 仕事量はほとんど同じ。10KJで1TSSなので、強度的にはまあまあだろうか。短い時間の中でも質はまあまあだったと思う。

朝練/ローラー/89TSS 769KJ

5:10起床。5:20開始。15分ウォーミングアップから5分走を5本。レストは5分。今シーズン初めてのメニューらしいメニューなので、徐々に上げていくことに。1本目:265W 2本目 276W 3本目 286W 10Wずつ上げる感じにしようと思っていたので、ここまでは狙い通り。…

2部練習+サイクリング/ローラーと外/150TSS 1743KJ

今日はこの時期とは珍しく暖かくなりそうなので、個人のロング練習の予定は止めて、奥さんとのサイクリングに変更。なので、早朝と夕方に個人練習を挟むスケジュールにした。朝は75分のL2レベルでの一定走。L2 75分 178W/188W そこから朝食をとってから、8:…

朝練/ローラー/51TSS 423KJ

昨日は練習なしで、今日は二日酔いで練習なしかなとも思ったけど、さすがに夜には回復したので、ちょっとだけでも乗っておくことにした。 15分ぐらいウォーミングアップしてから、3分インターバルを3本。300Wを2本から最後は320W。 明日はもう少し乗ってみる…

2部練/外練とローラー/146TSS1311KJ

朝は外で練習。昨日約1ヶ月ぶりのカイロプラクティックに行ったら、いつもどおり骨盤のズレを指摘された。ここ最近、以前よりも数段体の調子は良いけど、左大腿の筋肉が走っているときに張ってくるようになっていたので、納得いく指摘だった。自覚症状として…

朝練/ローラー/65TSS 733KJ

回復走のつもりで20分ぐらいは100W程度で軽く走っていたが、脚の動きがそこそこだったので、少し強度を上げて70分程度。L2 72分 162W/196W

朝練/ローラー/88TSS 903KJ

今日は60分走と決めていた。ウォーミングアップなしで最初から200Wで走り始める。最初の3分ぐらいはしんどいが体が徐々に暖まれば問題なし。30分時点で220Wぐらいで、最後の10分ぐらいは260Wぐらいですこし上げて終了。SST 60分 233W 234W。

朝練/ローラー/63TSS 630KJ

5:30起床。少しだけ寝坊したので、時間を短縮。入りの10分は回復走レベルで体を温めつつ、最後の10分は285Wと上げきって終了。52分 202W/220W L4 20分 259W

朝練/外練/120TSS 1084KJ

7:10頃出発。今日は久しぶりに戻ってきたLOOKで外練。ハンドルを丸ハン、サドルもフィジークのアリオネに変えたのでそれを試す意味もあるので寒いけどモチベーションは高い?それからウェアも漸くMAVICインフェルノの上下が揃い、それもテスト。ハンドルにつ…

朝練/ローラー/74TSS 580KJ

5:10起床、5:30から練習開始。特にメニューは決めていなかったけど、久しぶりにピラミッドインターバル的なものをやってみた。15分ウォーミングアップに1分の高回転を3本入れてから、メニュー開始。10分SST、FTP120%4分、FTP120%3分、FTP120-150%2分、…

朝練/ローラー/78TSS 946KJ

4:45起床、5:00開始。早く始めることができたので、いつもより少し長めに。パワー強化系の練習もしたかったが、今月はあせらず淡々と練習を積み上げるのがテーマなので、一定走。L2 72分 191W/196W とある人のブログを見たからというわけではないけど、脂…

朝練/ローラー/82TSS 803KJ

いつもの60分走。序盤はウォーミングアップも兼ねているので120Wぐらいから徐々に上げていって、最後にAPが200を超えるぐらいなので、NPは高め。L3 60分 201W/230W 前日100TSSを超えていたが、疲労感はなかった。

朝練/ローラー/107TSS 1028KJ

昨日は練習をしなかったので、今日はそこそこ追い込む日と決めていたら、4:45に起きることができたので、5:00から開始。15分アップした後、20分走をレスト10分で2本。1本目 240W/241W 2本目 242W/243W ケイデンスは85ぐらいで非常に良い感じ。時間がまだあ…

2部練/ローラー/115TSS 1246KJ

2部練だけど、夜はあまり時間がとれそうになかったので、朝をすこし密度高く。90分をL3レベル。 L3 90分 190W/200W 夜はとりあえず汗でもかくかという感じで適当に開始。体が温まってきたところで20秒スプリント、40秒レストを3セットだけ。そういえば、よう…

2部練/ローラー/114TSS 1122KJ

金曜は練習なし。今日は、朝と夜に分けて練習。朝は少し寝坊してしまったこともあって50分だけを淡々とL3走。夜は、ちょっと頑張ってみて20分走をSST1本、L3を1本。 1本目 250W/259W 2本目 200W/208W。1本目の20分走はとても良い感じ。どう良いかというと基…

朝練/ローラー/75TSS 777KJ

久しぶりのメニュー走を実施。まずは20分走。ケイデンスも80~90を維持して、あまり筋肉への負荷をかけずに走る。1本目 242W 2本目 237W。

朝練/ローラー/76TSS 851KJ

ウォーミングアップなしで60分走。ペースの上げ下げはなし。L3 60分 214W/215W 10分ダウンして終了。月曜、火曜と休んだおかげで身体の状態はとても良い。そろそろ外走りたくなってきたけど、LOOKがまだ帰ってこないので、まだしばらくローラーだけの練習が…

朝練/ローラー/26TSS 401KJ

月曜は奥さんと一日デートを楽しんだ結果、歩きすぎて足が棒のよう笑。練習できなかった。火曜は、寝坊したこともあって、50分のみ。軽く流すだけ。

朝練/ローラー/103TSS 1044KJ

6:30起床、7時には朝食。昨日買ったお気に入りのパン屋、ツォップのパン。ハード系のパンが特に美味しかった。練習は遅めで10時から。メニューは決めていた60分を220W以上で。思っていたとおり、とても調子が良い。SST60分 237W/238Wローラーとしては過去最…

2部練/ローラー/76TSS 1017KJ

特にメニューはなく、身体の状態を見る程度の練習。朝も夜もL2レベルで60分ずつ。脚の稼働開始ポイントがやっぱり違う。何が原因だろうか。

朝練/ローラー/83TSS 901KJ

5:15起床、5:30開始。走り初めから調子が良いなと感じたので、ウォーミングアップ時間は設けずにそのまま220W前後で走る。特にきついとも感じぬまま、淡々と60分が終了。L3 60分 225W/226W思ったよりもよく走ることができた。こんな本も買って、体のケアには…

朝練/ローラー/61TSS 727KJ

昨日は練習なし。今朝は、 5:30開始。L2レベルで60分走。L2 67分 180W/193W 今月も先月と同じか少し多いぐらい乗っていきたいと思う。それから週に2回ぐらいは20分走などのメニュー走も取り入れていくかな。

2部練/ローラー/118TSS 1485KJ

今日は朝とお昼ぐらいに時間があったので、2部練。まずは、体の調子も見るのもあって、ゆっくりスタートしてから70分徐々に上げる。 L2 70分 170W/181W うち、L3 20分 213W 体の調子はかなり良い。それから、最近はサドルの真ん中に座わることができているか…

朝練/ローラー/53TSS 559KJ

1時間淡々とL2レベルでのつもりが最後に5分だけ頑張ってみた。久しぶりの5分走。L2 60分 155W/191W L5 5分 304W メーターは見ずに2分ぐらいから上げていった。まあまあでしょう。

朝練/ローラー/47TSS 804KJ

昨日までの疲労があったので、160W弱で100分淡々と走って終了。

2016年12月総括

仕事量は 22003KJ。目標は25000KJだったが、まあまあのボリューム。先月も乗ることができたほうなので、徐々にパフォーマンスも上がり、高負荷に耐えられる体になるはず。最近は2ヶ月も練習を積み上げると高負荷練習を始める前に体が悲鳴を上げて、振り出し…