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2部練/ローラー/100TSS 977KJ

朝はいつもより時間がとれないこともあったので、短時間集中インターバル。メニューは2分走。レストは2分。目安は300W前後。2本目は265Wと下げてしまったけど、3本目からは急に元気になって 3本目:346W 4本目:315W 5本目:325W。ウォーミングアップをきちんと…

朝練/ローラー/77TSS 943KJ

4:50起床、5:10開始。内容は昨晩からなんとなくじっくりと乗っておきたかったので、90分弱をL2レベル。87分 182W/191W 10分置きぐらいに様々なポジションを試す。きつくはないが、だいぶボリュームは稼いで終了。

朝練/ローラー/91TSS 912KJ

5:15起床、5:40開始。練習開始に少し手間取ってしまったので、本当は20分走を5分レストで3本予定のところを60分走に変更。予定強度は変えずに。SST 60分 240W/240W 平均ケイデンス81。想定どおりの内容で満足して練習終了。

1月総括

36h24m 21927KJ 2068TSS 仕事量はほとんど同じ。10KJで1TSSなので、強度的にはまあまあだろうか。短い時間の中でも質はまあまあだったと思う。

朝練/ローラー/89TSS 769KJ

5:10起床。5:20開始。15分ウォーミングアップから5分走を5本。レストは5分。今シーズン初めてのメニューらしいメニューなので、徐々に上げていくことに。1本目:265W 2本目 276W 3本目 286W 10Wずつ上げる感じにしようと思っていたので、ここまでは狙い通り。…

2部練習+サイクリング/ローラーと外/150TSS 1743KJ

今日はこの時期とは珍しく暖かくなりそうなので、個人のロング練習の予定は止めて、奥さんとのサイクリングに変更。なので、早朝と夕方に個人練習を挟むスケジュールにした。朝は75分のL2レベルでの一定走。L2 75分 178W/188W そこから朝食をとってから、8:…

朝練/ローラー/51TSS 423KJ

昨日は練習なしで、今日は二日酔いで練習なしかなとも思ったけど、さすがに夜には回復したので、ちょっとだけでも乗っておくことにした。 15分ぐらいウォーミングアップしてから、3分インターバルを3本。300Wを2本から最後は320W。 明日はもう少し乗ってみる…

2部練/外練とローラー/146TSS1311KJ

朝は外で練習。昨日約1ヶ月ぶりのカイロプラクティックに行ったら、いつもどおり骨盤のズレを指摘された。ここ最近、以前よりも数段体の調子は良いけど、左大腿の筋肉が走っているときに張ってくるようになっていたので、納得いく指摘だった。自覚症状として…

朝練/ローラー/65TSS 733KJ

回復走のつもりで20分ぐらいは100W程度で軽く走っていたが、脚の動きがそこそこだったので、少し強度を上げて70分程度。L2 72分 162W/196W

朝練/ローラー/88TSS 903KJ

今日は60分走と決めていた。ウォーミングアップなしで最初から200Wで走り始める。最初の3分ぐらいはしんどいが体が徐々に暖まれば問題なし。30分時点で220Wぐらいで、最後の10分ぐらいは260Wぐらいですこし上げて終了。SST 60分 233W 234W。

朝練/ローラー/63TSS 630KJ

5:30起床。少しだけ寝坊したので、時間を短縮。入りの10分は回復走レベルで体を温めつつ、最後の10分は285Wと上げきって終了。52分 202W/220W L4 20分 259W

朝練/外練/120TSS 1084KJ

7:10頃出発。今日は久しぶりに戻ってきたLOOKで外練。ハンドルを丸ハン、サドルもフィジークのアリオネに変えたのでそれを試す意味もあるので寒いけどモチベーションは高い?それからウェアも漸くMAVICインフェルノの上下が揃い、それもテスト。ハンドルにつ…

朝練/ローラー/74TSS 580KJ

5:10起床、5:30から練習開始。特にメニューは決めていなかったけど、久しぶりにピラミッドインターバル的なものをやってみた。15分ウォーミングアップに1分の高回転を3本入れてから、メニュー開始。10分SST、FTP120%4分、FTP120%3分、FTP120-150%2分、…

朝練/ローラー/78TSS 946KJ

4:45起床、5:00開始。早く始めることができたので、いつもより少し長めに。パワー強化系の練習もしたかったが、今月はあせらず淡々と練習を積み上げるのがテーマなので、一定走。L2 72分 191W/196W とある人のブログを見たからというわけではないけど、脂…

朝練/ローラー/82TSS 803KJ

いつもの60分走。序盤はウォーミングアップも兼ねているので120Wぐらいから徐々に上げていって、最後にAPが200を超えるぐらいなので、NPは高め。L3 60分 201W/230W 前日100TSSを超えていたが、疲労感はなかった。

朝練/ローラー/107TSS 1028KJ

昨日は練習をしなかったので、今日はそこそこ追い込む日と決めていたら、4:45に起きることができたので、5:00から開始。15分アップした後、20分走をレスト10分で2本。1本目 240W/241W 2本目 242W/243W ケイデンスは85ぐらいで非常に良い感じ。時間がまだあ…

2部練/ローラー/115TSS 1246KJ

2部練だけど、夜はあまり時間がとれそうになかったので、朝をすこし密度高く。90分をL3レベル。 L3 90分 190W/200W 夜はとりあえず汗でもかくかという感じで適当に開始。体が温まってきたところで20秒スプリント、40秒レストを3セットだけ。そういえば、よう…

2部練/ローラー/114TSS 1122KJ

金曜は練習なし。今日は、朝と夜に分けて練習。朝は少し寝坊してしまったこともあって50分だけを淡々とL3走。夜は、ちょっと頑張ってみて20分走をSST1本、L3を1本。 1本目 250W/259W 2本目 200W/208W。1本目の20分走はとても良い感じ。どう良いかというと基…

朝練/ローラー/75TSS 777KJ

久しぶりのメニュー走を実施。まずは20分走。ケイデンスも80~90を維持して、あまり筋肉への負荷をかけずに走る。1本目 242W 2本目 237W。

朝練/ローラー/76TSS 851KJ

ウォーミングアップなしで60分走。ペースの上げ下げはなし。L3 60分 214W/215W 10分ダウンして終了。月曜、火曜と休んだおかげで身体の状態はとても良い。そろそろ外走りたくなってきたけど、LOOKがまだ帰ってこないので、まだしばらくローラーだけの練習が…

朝練/ローラー/26TSS 401KJ

月曜は奥さんと一日デートを楽しんだ結果、歩きすぎて足が棒のよう笑。練習できなかった。火曜は、寝坊したこともあって、50分のみ。軽く流すだけ。

朝練/ローラー/103TSS 1044KJ

6:30起床、7時には朝食。昨日買ったお気に入りのパン屋、ツォップのパン。ハード系のパンが特に美味しかった。練習は遅めで10時から。メニューは決めていた60分を220W以上で。思っていたとおり、とても調子が良い。SST60分 237W/238Wローラーとしては過去最…

2部練/ローラー/76TSS 1017KJ

特にメニューはなく、身体の状態を見る程度の練習。朝も夜もL2レベルで60分ずつ。脚の稼働開始ポイントがやっぱり違う。何が原因だろうか。

朝練/ローラー/83TSS 901KJ

5:15起床、5:30開始。走り初めから調子が良いなと感じたので、ウォーミングアップ時間は設けずにそのまま220W前後で走る。特にきついとも感じぬまま、淡々と60分が終了。L3 60分 225W/226W思ったよりもよく走ることができた。こんな本も買って、体のケアには…

朝練/ローラー/61TSS 727KJ

昨日は練習なし。今朝は、 5:30開始。L2レベルで60分走。L2 67分 180W/193W 今月も先月と同じか少し多いぐらい乗っていきたいと思う。それから週に2回ぐらいは20分走などのメニュー走も取り入れていくかな。

2部練/ローラー/118TSS 1485KJ

今日は朝とお昼ぐらいに時間があったので、2部練。まずは、体の調子も見るのもあって、ゆっくりスタートしてから70分徐々に上げる。 L2 70分 170W/181W うち、L3 20分 213W 体の調子はかなり良い。それから、最近はサドルの真ん中に座わることができているか…

朝練/ローラー/53TSS 559KJ

1時間淡々とL2レベルでのつもりが最後に5分だけ頑張ってみた。久しぶりの5分走。L2 60分 155W/191W L5 5分 304W メーターは見ずに2分ぐらいから上げていった。まあまあでしょう。

朝練/ローラー/47TSS 804KJ

昨日までの疲労があったので、160W弱で100分淡々と走って終了。

2016年12月総括

仕事量は 22003KJ。目標は25000KJだったが、まあまあのボリューム。先月も乗ることができたほうなので、徐々にパフォーマンスも上がり、高負荷に耐えられる体になるはず。最近は2ヶ月も練習を積み上げると高負荷練習を始める前に体が悲鳴を上げて、振り出し…

朝練/ローラー/76TSS 827KJ

9:00から1時間ほど。最初の10分は200Wほど。そこから徐々に上げて30分では220Wぐらい。まだ行けそうだったので、そこから20分は強めに踏んでみる。L4 20分 256W。50分 230W/235W10分ダウンで終了。

2部練/ローラー/143TSS 1680KJ

一昨日とほぼ同じ練習。朝はL2で90分弱。L2 85分 167W/171W夜は60分とダウン10分L3 60分 208W/213W終わってからは入念にストレッチ。

2部練/ローラー/146TSS 1782KJ

朝は100分ぐらいL2レベルで淡々と走る。L2 100分 165W/175W40分は同じポジションで走り、それから20分は下ハン。最後40分は自由にという感じ。夜は少し強度を上げる。L3 60分 205W/218W うち20分はSST 241Wさすがに固定ローラーでこれぐらい練習すると身体が…

朝練/ローラー/87TSS 800KJ

5:15起床、5:40開始。固定ローラーで1時間弱を目標に開始。最初から身体の状態が良さそうだったので、10分ぐらいで200Wに乗せてそこからも徐々に上げてみる。段々身体が左に寄ってしまうのが気になったけど、9割ぐらいの力で45分。L4 45分 255W/258W。終わっ…

朝練/ローラー/46TSS 550KJ

5:15には起きたが、色々やることがあって、練習開始したのは5:50から。したがって、50分のみ淡々と固定ローラーで。ニューシューズの予備にまた新たなシューズをヤフオクで手に入れたので、そちらを試す。心配だったサイズも問題ない模様。これで、今年の…

朝練/ローラー/76TSS 1100KJ

土曜日は1日用事があって練習なし。来年も土曜はこんな感じだろう。前の日飲んで、質の悪い睡眠が4時間ぐらいで1日活動していたもんだから、昨晩はよほど疲れていて、9時間睡眠で本日体調は良し。まずは3本ローラーで約100分。いろいろ姿勢を変えつつバラン…

朝練/外練/139TSS 1531KJ

良い天気だし、暖かいので外で・・・と思ったらとても風が強い。いつもの海岸通りの橋の上なんて、死の恐怖を覚えるぐらい笑。すぐ折り返して家に帰って、ローラーにしようかなと思ったが、近くのイオンの裏道のあたりの短い周回コースだと風の影響があまり…

朝練/ローラー/42TSS 600KJ

本日も3本ローラー。高回転、片手、手放しをちょくちょく入れながら、1時間走る。156W/167W 体の調子は上向き。

朝練/ローラー/40TSS 515KJ

48分 180W/186W 昨日の反省を踏まえて、工業扇を近くに移動させてからスタート。今日も3本ローラー。苦手と思われる左だけの片手走行なども織り交ぜながら48分。平均ケイデンスは87。これまでの自分にとっては高いほう。傾向としては、右脚内転筋、右腰に負…

朝練/ローラー/37TSS 500KJ

49分 170W/176W 固定ローラーは部品交換に出してしまったこともあるのと、昨日外で走ってみてやはりバランスを取ることも重要なので、3本ローラーで練習。外に行く根性はまだ出ていない。特にメニューはなく、90回転ぐらいで淡々と走って、汗かいて終了。GRO…

朝練/外練/192TSS 2004KJ

体の調子の悪さが出てきたことと、飲み会も重なったこともあって水曜から土曜日まで練習は一切無し。本当は金曜ぐらいに回復していたのは分かったけど、土曜も予定がいっぱいあったので、練習できなかった。日曜はさすがに乗りたいと思ったので、朝から久し…

2部練/ローラー/75TSS 1000KJ

本日も2部練。朝の練習は体の状態がとても悪くて、壊れない範囲で練習。帰宅後の練習は意外に体が動き、そのあとカイロプラクティックへ。やはりだいぶ張っている模様。少なくとも2日間は練習なしかな。

2部練/ローラー/59TSS 820KJ 

内容に変化なし。座る位置、体の動かし方を確認しつつ、負荷はあまりかけずにボリュームだけ稼ぐ練習。不思議と飽きない。ただ、そんな練習でも体に負担はかかっているのか、久しぶりに坐骨神経痛の症状が出てきた感じがする。明日練習してみてだめそうなら…

2部練/ローラー/86TSS 1034KJ

今日も朝から一日がかりの用事のため、朝早く起きて少し練習時間を確保。18:30に帰宅してからも30分ぐらい練習。短い時間しか練習できていないが、月単位の明確な目標設定と真ん中に乗るというシンプルな目標があるため、少しも苛立ちはない。さて、鏡で見…

2部練/ローラー/87TSS 928KJ

朝早い出発だったけど、30分だけ時間を確保。最初から力が入りそうだったので、ウォーミングアップなしでそこそこのペースで走る。SST 30分 224W/234W 走っている最中は、引き続き真ん中で乗るという基本中の基本をかがみを後ろに配置して練習してみた。帰宅…

朝練/ローラー/60TSS 722KJ

5:30起床、5:50開始。飽きもせず、またまたいつもの1時間走。L2 60分 200W サドルに座る位置を確かめながらの矯正ライド。前後に鏡が欲しい。

朝練/ローラー/65TSS 806KJ

5:15起床、5:40ぐらいから、いつものとおり1時間走。L2 70分 195W 今更ながらで自身の鈍感さにびっくりしたが、サドルの真ん中に座っていなかったようだ。だいぶ左にずれている。これが違和感の原因だったな。骨盤の傾きのせいだろうか。真ん中に意識して座…

2部練/ローラー/92TSS 1006KJ

朝はいつもどおりL2~L3付近、70回転と低めの回転数で稼働する部分を意識しながらじっくりと乗る。帰宅してから、お風呂に入る前に30分乗っておく。最初から動きが良かったので、10分頑張ってみる。10分 291W。まあまあ。しかも踏んだという意識ではなく、…

朝練のちサイクリングデート/113TSS  1622KJ

サイクリングに出かける前に90分だけローラーで練習してボリュームを稼いでおく。L2レベルで淡々と90分。座った瞬間、乗っている位置が違った。左半身を使おうとするあまり骨盤が下がったか、それとも生活習慣に原因があるのか定かではない。L2 90分 184W 10…

朝練/ローラー/40TSS 505KJ

ここ最近の土曜は用事があるので、朝早くに起きて、45分程度走っておく。少し股ずれが左側に出るようになってきた。普段は右側が多く、左側にはあまり・・・。日中、車を運転していると左脚の指に少ししびれが出てきたので、帰宅後いつものカイロプラクティ…

朝練/ローラー/85TSS 864KJ

5:15起床、5:30開始。まだやる気継続中。疲れもまだ大丈夫なレベル。当たり前か。今朝も飽きずに60分走。最初の10分の調子が良かったので行けるところまで240Wぐらいで走ってみた。30分までは90回転前後、30分から50分までは60回転のSFR。最後の10分はダン…