朝練/ローラー/64TSS 530KJ

5時30分から開始。10分ウォーミングアップしてから、30秒インターバルを10分。オンが340W前後、オフが200W前後でトータル268W。5分レストしてから、1分インターバルを1分レストで10セット。体重5倍を目安に。レベルはL5。完遂。

朝練/ローラー/47TSS 473KJ

今日、明日と用事があって、折角の週末だけど練習できない。それでも少しでも乗っておく。5分300Wを2セット。

朝練/ローラー/71TSS 814KJ

200Wから1分ずつ10W上げていき、10分経ったら逆に10W下げるというピラミッドインターバルを2セット。後半が楽になるので、頑張ることができるメニュー。

朝練/ローラー/79TSS 857KJ

昨晩も早く寝ることを心がけて、10時30分には就寝。5時に起きて、体を起こすストレッチをしてから、5時30分に練習開始。メニューは前日から決めていた1時間走にトライ。最初の5分で目標値に上げて、あとはほぼ一定。40分過ぎに水分補給をして、60分間。30分…

朝練/ローラー/74TSS 704KJ

11時就寝、地震で起きた奥さんに反応して、夜中に1度起きる。すぐ寝て、5時起床、ストレッチをしてから5時30分開始。調子を確かめつつ、10分走を3セット。Lap1 L4 10分 271W Lap2 L4 10分 272W Lap3 L4 10分 273W 5分ダウンして終了。

朝練/ローラー/85TSS 939KJ

昨晩は10時には寝て、4時30分起床。理想は9時には寝て、5時起床の8時間睡眠笑それから90分ぐらい練習だけど、あくまで理想なので、できる範囲で実行していく。今日は1時間L3下限(NP203W)から、SST20分(247W)。イメージはツール・ド・おきなわの平坦部分…

朝練/ローラー/46TSS 644KJ

昨日の練習の疲れというより、その後東京を行ったり来たりの移動でだいぶ疲労したためか、あまりやる気が出ずに1時間だけ走っておく。

朝練/外練/199TSS 2209KJ

沖縄に向けてまずはベーストレーニングということで、5時間を目標に走る。自宅を出て、久留里までの往復走。特にスピードとかパワーは気にせず、心地よいペースで走る。水分補給は、潤井戸付近の房の駅と久留里駅付近の湧き水でできるので、コスパ良しのル…

朝練/外練/69TSS 730KJ

5時に出発して、7時までの約2時間。いよいよ身体のバランスが良くない。右と左でまったく別の体みたい。帰宅してから、11時にカイロプラクティック。いつもの事なので、学習能力がないというか、左は上半身から連動して踏めていて、右は臀部のあたりが力の…

2部練/ローラー/91TSS 873KJ

朝、10分走2セット。LAP1 10分 SST 240WLAP2 10分 L4 260W夜の部は、20分走を1セットのみ。LAP 20分 L4 261W

朝練/ローラー/57TSS 578KJ

40分、SSTで走る。SST 40分 237W ⒑分ダウンして終了。帰宅後は練習できず、就寝。

2部練/ローラー/49TSS 565KJ

身体の疲労感がだいぶ出てきたけど、きっと脳がだまそうとしている~と思ってなんとか6時から乗る。ただ、乗ってもしょうがないので、FTPで5分走を2回ほど。帰宅してからも30分乗っておいた。レースもしばらくないし、今が頑張り時!

2部練/ローラー/69TSS 874KJ

朝と夜で45分ずつ、淡々とL2レベル。疲労があってもこれぐらいはできる。

朝練/外練/185TSS 1954KJ

前回雨で途中引き返した一人ロング練のリベンジを果たすべく、6時頃スタート。昨日の疲れはあまりない感じ。L2レベルで淡々と走る。うぐいすラインの九十九折りで折り返して、帰宅。少しずつ、距離を伸ばしていこう。

GIRO奥多摩3峠/254TSS 2508KJ

復活したGIRO奥多摩3峠イベントに参加してきました。遅刻しないようにかなり早めの4時に出発して、集合場所のダム駐車場に7時前に到着。自転車の準備をしていたら、朝、前輪、後輪に空気を入れてきたはずが、後輪の空気圧が低い。実は入れていなかった?とい…

朝練/ローラー/82TSS 815KJ

まずは1時間走から。体も少しずつ絞れてきたので、それに伴いモチベーションも持続はしている。L3 60分 210W。5分レストから5分走。L5 5分 325W。週末は久しぶりに参加のGIRO奥多摩イベント。

2部練/ローラー/96TSS 1094KJ

まず60分をL2レベルで。L2 60分 186W そのまま10分走。SST 10分 260W。夜は20分走を1本。SST 20分 248W。そこそこ脚はまわっている。そういえば、新たにGROWTACの4本ローラーを購入。サイクルモードで試乗したときは触手が伸びなかったけど、負荷をかけるこ…

朝練/外練/54.5TSS 634KJ

午前中一杯走ることができそうだったので、沖縄に向けた第一歩として暑さ対策も兼ねたロング練をしようと思って外に出たはいいけど、途中から雨に降られ、やる気を失って、途中で引き返して練習終了。そしたら、晴れた・・・。

JBCF石川ロード 55位

チームメイトの応援、プロツアーの観戦という目的もあり、自身のレースは12:30スタートだけど、6:30には会場入り。しばらくはだらだらと過ごす。9:00ぐらいにコースに移動して、チームメイトやプロツアーを観戦して、11:30ぐらいに準備を開始し始める。とい…

石川ロードまでの3日間

特に対策を立てるということもなく、いつもどおりの練習をして土曜日に会場に移動。8時に出発して、12時ごろに地元のラーメン店でチャーハンを注文。普通な感じが良かった。13:30には宿に到着して、すぐに試走開始。チームメイトのOちゃんは先に行かせて、最…

最近の状況 

特筆するような練習はしていない。むしろここ数か月では一番質、量ともに良くない。今月後半は巻き返したい。ただ、昨日10分走を行ったら、5.1倍 316Wという自己最高を更新。これまでは、昨年4月に10分 5倍 305W。

2部練/ローラー/73TSS 705KJ

とにかく上半身の張りがひどくなってきて、辛い。それでも少しずつで良いからと朝、夜で30分ずつ乗っておくことにした。、メニューは特になく、FTP付近でなるべく走るように。体重は一時期落ちなかったけど、食生活からお菓子を除き、夜も基本タンパク質に切…

2部練/ローラー/80TSS 774KJ

例によって背中の張りが出てきたけど、構わず練習。中身は、20分SSTと10分L4、30秒インターバルを10分ぐらい

朝練/外練/71TSS 664KJ

久しぶりに外で練習。いつものコースをL3下限ぐらいで1周してから、工場地帯でL4走。L4 7:34 276W やはり外に走りに行かないとだめだな。

夜練/ローラー/42TSS 386KJ 

金~日まで北海道に旅行に行っていたので、練習なし。今日は、夜のみ少し乗っておく。30分のワークアウトを実施してから、コナミで奥さんと一緒にヨガ。

2部練/ローラー/94TSS 840KJ

月曜から今日まで同じようなメニューとボリュームを継続。CTLもようやく73まで上がってきたけど、明日から3日間乗ることができないので、また70弱まで後戻りかな。

2部練/ローラー/88TSS 656KJ

朝、夜ともに同じようなメニュー。20分~30分、1分をFTPの1.5倍を2セット、スプリントを3セット。

2部練/ローラー/94TSS 872KJ 

朝はFTP5分を2セット。SST10分を1本。夜は20分走をSSTで1本だけ。朝練終わったときは夜はできないかなと思うけど、このぐらいのボリュームだと夜には足が回復しているようだ。

2部練/ローラー/82TSS 786KJ

朝はL3レベルを45分。 L3 45分 220W/225W 夜は10分だけオンとオフを入れて。10分 225W/270W

JBCF富士ヒルクライム E2 32位 1:01:2/レース/104TSS 1007KJ

2年ぶりの参戦。だが、また雨模様。テンションは下がる一方だが、前回のレースも走っていないので、今日こそはということでなんとかモチベーションは維持。前回と同様、3時ぐらいに出発して、会場には6時前に到着。6時半には奥さんが頂上ゴール地点まで行く…