週末の練習量が足りなかったので、回復日だけど、ローラー。本当は1時間ぐらい、強度高めでいきたかったけど、気分ものらず、L4 5分を2セットで終了。明日の朝練は雨でも外で走ろうかな。

あまり参加できていなかったチーム◯すこうさんの練習に参加。宮古トライアスロンに向けた練習会ということで極力ペースは乱さないように意識、意識。序盤は平和に。中盤、金武、宜野座あたりのアップダウンでリーダー◯丸さんが仕掛けたように感じたので、自…

昨晩、飲み過ぎ＆寝相が悪く右腰、右脚に違和感ありなので、今日は朝練無し。

夜は飲み会なので、しっかり朝練。メニューは最近の定番、SST35分（267w）、L3 20分（235w）。また、お尻の筋肉を意識しながら走っていると、力が出しやすい感じ。しばらく続けてみようかな。

夜は飲み会なので、しっかり朝練。メニューは最近の定番、SST35分（267w）、L3 20分（235w）。また、お尻の筋肉を意識しながら走っていると、力が出しやすい感じ。しばらく続けてみようかな。

朝練に出ようとしたけど、雨。二度寝。仕事が終わってから、購入したサドルを受取＆交換。これまでのサドルはもともと自転車に付いていて5年間使用したもの。よくもったなぁ。それで時間があったので、そのまま空港周回で1時間走。感覚的にはSST。

3日連続ほとんど乗っていなかったので、脚はフレッシュ！お尻の筋肉から回すイメージで、いつものメニュー。SST 40分 272W L3 30分 252W 98.2TSS太ももの裏の大きな筋肉を使えているような気がして、長く、強く踏めるような感じ。これからも意識していこうと…

体調が良くないということで、今日も休養。ただ体幹トレーニングだけはやっておいた。

月曜は回復日。今日は体幹トレーニングだけ。12月から基本毎日続けているけど、効果は出ている気がする。あくまで気だけど。

チームTK恒例の宮古トライアスロン事前合宿に参加してきました。チームキッズ、ハシカワ、ロケッツ、ちんすこうなど、県内チームが集まって参加です。宮古空港を、9:30に出発して、トライアスロンバイクコース通りに一周半約160km。最初は5時間ペース走をし…

久しぶりに外走りたかったので、小雨だけど、外へ。メニューはしつこくSST40分、L3 30分40分走は267w 30分走は強くなってきた雨で完遂できず15分 240w夜は無理やりメニューをこなすべく、15分 L3久しぶりにボリュームはあったかな。ガーミンベクターでサイコ…

夜のバドミントンに行く前に帰ってまたまたローラー。SST20分。明日は外走ることができるかな。

雨のためまたローラー。うーん退屈だけど、積み上げはしっかりと。L4 5分に、SST30分。早く晴れないかな〜

今日は回復走も無しでまったく乗りませんでした。

雨のため朝練はできなかったので、帰宅してからちょっとローラー。軽めのL4 10分から休憩無しでL3 5分。練習というよりは、カロリー消費のような感じで終了。

5時起床、5時半出発。起床時体重62.3kg。体重は62kg前後で落ち着いている。レース前には60kgまで落としてみたいけど、今ぐらいがベストな気もするので、体重はあまり気にせず、いっぱい練習して、しっかり食べて筋肉に変えていければいいかな。今日は出発の…

土曜チーム練に参加。寝坊して、ちょっと遅れた。国頭トレイルか新春で脚を攣ったまま15kmぐらい走った影響かまだ左足ふくらはぎに違和感があるので、今日は無理しすぎないがテーマ。フリーゾーンのあたりは一定のパワーでいい感じで走ることができました。7…

いつもの朝練。4時起床、4時半出発。予定していたメニューを今週始めてこなすことができました。今月はこのメニューに拘っていきたいと思う。それから下ハンを持って、抵抗の少ないフォームも意識しないと。SST 40分 NP264wL3 30分 NP 245wTSS 85.1

いつものように、4時半出発、6時まで。SST20分×2, L3 30分×1の予定だけど、雨が降ってきたので、SST20分、SST30分。先日の新春ロード時の上体がかなり高いのを反省して、今日は姿勢のチェックも兼ねてずっと下ハンで練習。NPはそれぞれ264w 263w起床時体重は…

起床時体重 62.5kg。今日はチーム練習で南部一周してきました。国頭トレイル、新春ロードのダメージは思いのほか深刻でスタート時は200wぐらいで走ろうと思ってましたが•••結果は、60分、NP280w 明らかに無理し過ぎ•••。117.5TSSでした。

今日は回復日という名の飲み会。かなり脚の状態が悪くて、火曜日からは年間計画の基礎期2が始まるので、回復に専念したかったが、飲み会に参加してきました。

新春ロードチャンピオンクラスに出場してきました。1.1kmの周回を44周回、4周ごとにスプリントポイントが設定されたクリテリウムレースです。最終着順は6位、総合結果は11位。予想どおり、まったくスプリント絡めませんでした。NP 250w TSS 125前半は300w 中…

沖縄で初？となる国頭トレイルマラソン12kmの部に奥さんと一緒に参加してきました。かなりの難コースで足が売り切れました。早い人たちの下りのテクニックと思い切りの良さにこの競技の奥深さの一端を見た感じがしました。明日は新春ロードレース。チャンピ…

今日は出張のため、練習無し

今日から2日間東京出張。レースまえなのでがっつり乗る必要はないけど、軽く乗っておきました。4時起床、4時半出発。起床時体重62.4kg。ホイールをMAVIC COSMIC カーボンSLに換装。L3 30分 240w。ホイール重い。やっぱりレースはシャマルかな。

4時起床、4時半出発。起床時体重61.8kg。回復週も終わり、今週末のレースに向けた調整、そして来週から4週間ははSSTを中心に地脚をさらに強化する予定。SST 40分 NP 286w L3 20分 NP246w 91.7TSSダッシュした際にRDの調子が悪くなった。