朝練/ローラー/12TSS

5:30起床、5:45開始。30分流して汗かいて終わり。

朝練/ローラー/56TSS 504KJ

飽きずに同じメニュー。10分ウォーミングアップしてから、スタート。10分 152bpm 225W 10分 146bpm 188W 9分 156bpm 213W 30秒 372W 30秒 459W 10分ダウンで終了

朝練/ローラー/66TSS 550KJ

10分 155bpm 232W 10分 145bpm 192W 9分 159bpm 225W 30秒 360W 30秒 462W 20分流して終了

朝練/ローラー

1時間弱練習。久しぶりにロード用のシューズを履いて、片足ペダリング30秒130回転を3セット。最初はよいが、最後になると上死点での力点がずれる感じ

朝練/ローラー/68TSS 588KJ

最近のいつものメニュー。10分 153bpm 235W 10分 144bpm 195W 9分 160bpm 223W 30秒 408W 30秒 433W 長めにダウンして終了

朝練/ローラー 

30分ぐらい体をほぐした程度で終了。

朝練/ローラー

5時20分起床、5時30分から練習開始。 練習というより、勉強動画を見るために漕いでいるという感じで終了。引き続き体の動き方だけは意識してみる。

朝練/ローラー/78TSS 1133KJ

朝から雨。せっかくの休日だけど、もともとローラー予定だったので、関係なし。勉強動画を見ながら淡々と2時間弱。まだまだ身体の張りを感じるが、だいぶ良くなってきたと思うし、体の使い方もローラーであれば意識できて、よくなってきている。まっすぐ足…

朝練/ローラー/59TSS 550KJ 

昨晩は23時に寝て、5時に目覚める。15分ぐらいベッドの中でうだうだ。練習量が少ないので疲労は特になし。勉強動画を見ながら、1時間。20分ウォーミングアップしてから、最大心拍86% 10分 232W 152bpm 最大心拍80% 10分 204W 144bpm 最大心拍の86% 9分 226…

朝練/ローラー/62TSS 508KJ

昨日も肩甲骨周りが気になったので、ストレッチをやったら、いつものやり過ぎで、逆に痛い・・。毎回このパターン。それでも5:00に起きることができたので、とりあえず、ローラーにまたがってみる。上半身、首付近の調子の悪さと関係なしに下半身は問題なし…

朝練/ローラー/54TSS 479KJ

昨日に比べると腰、殿筋あたりの調子が良いと感じた。肩甲骨の軽い体操をやったからだと思う。最大心拍86%10分 232W 150拍 最大心拍80%10分 181W 147拍、最大心拍86% 9分 217W 157拍 30秒少し頑張ってから、残りは死ぬ気で30秒。

朝練/ローラー/44TSS 450KJ

5:15起床。なんだか腰の張りがある。ハムストリングスのストレッチを強くやりすぎたかな。今日は久しぶりのGTローラー。足をまっすぐ上げる、骨盤起動、背を中心とした廻旋を引き続き意識。最初の20分ぐらいは腰の違和感もありしっくりこなかったが、残り40…

朝練/ローラー/73TSS 908KJ 

勉強動画を見ながら100分練習。足をまっすぐあげる、その際は骨盤始動をイメージ。背骨を中心として足の動き、骨盤の動きに合わせて旋回するイメージで乗る。しばらくはこのような練習をやり続けていくしかないな。

朝練/ローラー/27TSS 253KJ 

流しのみ。それでも骨盤、足の動きは意識しながら。何が正解かはわからないけれど、いろいろ情報を仕入れながら試行錯誤中。ちょっと走ると体の張りが出てくるというここ数年苦しんでいる状況からは抜け出さないといけないので、時間や強度より、まずは考え…

朝練/ローラー/60TSS 522KJ

昨日と同じメニュー。10分ウォーミングアップ、10分最大心拍の86%、10分最大心拍の80%、9分最大心拍の86%、30秒少し頑張る、30秒死ぬ気で頑張る。10分ダウン。最初の10分は平均心拍151、平均パワーは231、最後の9分は平均心拍157で平均パワーは221。右側…

朝練/ローラー/60TSS 522KJ

今日こそはと心拍計も反応したので、集中して練習。山本元喜選手がブログで掲載していた練習メニューをやってみる。10分ウォーミングアップ、10分を最大心拍の86%、10分を80%、9分86%で30秒少し頑張る、30秒死ぬ気で頑張る、10分ダウンというもの。最初の…

朝練/ローラー/10TSS 130KJ

さあ、1時間は乗ろうと思ったら、心拍計と格闘して結局30分というお粗末な練習。

朝練/ローラー/40TSS 505KJ

勉強用のビデオを見ながらローラー。L2レベルで1時間。最近はとにかく体の違和感、肩甲骨、首、前腕ねじれと色々思考錯誤しながら、ストレッチなどを勉強中。今は股関節周りの筋肉群に働きかけるストレッチを研究中。

2部練/ローラー/85TSS 1010KJ 

本日も色々用事があったけど、合間合間で小分けに練習。1時間ずつを2回。この程度でも疲れるレベルにまで落ちてきたな。

朝練/ローラー/23TSS

今日も一日用事がある週末。でもちょっとでも良いからとにかく乗る。30分 160W程度。

朝練/ローラー/43TSS 530KJ

3月、そろそろ練習時間を増やしていこうと思う。そういうことでまずは60分、しっかり乗る。65分 160W。

朝練/ローラー/32TSS 357KJ

これで5日連続朝練。まだまだ起きるのがきつい。少しでも乗っておくことが重要なので、45分。特にインターバルはなし。

二部練/ローラー/85TSS 1040KJ

朝から色々用事があったけど、空いた時間で2部練習。映画を見ながら淡々と合計2時間30分。

2部練/ローラー/45TSS 500KJ

朝は色々トラブルがあり、15分だけ軽く回す程度。帰宅してから、30分ぐらいそこそこ頑張って500KJをなんとか達成。

2部練/ローラー/35TSS 410KJ 

5:50起床、6:00開始で30分。帰宅してから、お風呂に入る前に30分。

朝練/ローラー/51TSS 704KJ

奥さんが出かけている隙?にローラーを90分。映画「13時間ベンカジ秘密の兵士」を鑑賞しながら特にメニューもなく終了。

朝練/ローラー/ 34TSS 447KJ

本日も色々とやることがあるということを言い訳にして少しだけ。50分。飽きないように途中で2分FTP付近を5セット。

2部練/ローラー/100TSS 938KJ

今日から3連休だけど、やりたいことが多いので、家でローラー。目標は100TSS達成。これだけが目標なので、映画「96時間」を観ながら、淡々と走る。間に所要を済ませながら、2回に分けて。

朝練/ローラー/32TSS 350KJ

できる限り同じ時間に寝るようにしていて、昨晩も23時頃。なので、普段だったら5時ぐらいには起きるはずが6時近くになってしまう。良く寝ることができているのか分からないが、練習時間が短くなるのは事実。それでも少しでも乗っておく。これが大切。最近は…

朝練/ローラー/43TSS 350KJ 

やっぱり朝早く起きることができない。まあ、3月ぐらいまではしょうがないと思ってやっていく。体重は62㎏中盤をキープしているものの、お腹の脂肪具合はよろしくない。だらしない感じ。脂肪燃焼もしなくては。今朝も昨日と同じメニューをこなして終了。