読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

チーム練/294TSS 2289KJ

土曜日は一日中用事があったので、練習なし。日曜はチーム練に参加。今日は周回練の場合は、フリー2周をNP300Wと大仏の坂1分強を500W以上を目安に走ることを決めて臨んだ。ライン練のときは登り区間のたびに全開で、その後平坦区間があれば積極的に牽くとい…

朝練/ローラー/61TSS 628KJ

負荷をかけずに60分走。60分 175W/215W。

朝練/外練/95TSS 841KJ

4:30起床。早く起きることができたし、天気も悪くはなかったので外で練習。今日も特にメニューはせずに自由に走る。85分 165W/213W 4月にぎっくり腰になってから練習のリズムが悪くなっていたけど、ようやくそれ以前に戻って気がする。

朝練/外練/73TSS 619KJ

天気は大丈夫そうだったので、外に行く。今日も自由に走る。ただ、少し強度を上げて走った。46分 200W/242W

朝練/ローラー/55TSS 603KJ

ローラーで1時間流すだけ。65分 154W/185W

サプライズ旅行とサイクリング

奥さんの誕生日祝いということでサプライズで伊豆旅行に行ってきました。サプライズといってもただ、前日に旅行であることを伝えて、宿に到着するまで行先を内緒にしていたぐらいだけど、だいぶ喜んでもらえたかな。それでその中でも楽しみにしていた西伊豆…

外練/208TSS 1500KJ

チーム練に参加するつもりで集合場所には到着したけど、雨模様だったので、一人練習に切り替え。10時30分までの時間限定だったので、国際周回で3周。下りは路面状況を考えてまったく踏まず、登りと平坦のみ力を入れて走る。1周目は特に何も考えずに走る。Lap…

JBCF 鴨川TT

あと15人ぐらいでスタートのところでコース状態が悪化したため、中断、結果中止。

朝練/外練/61TSS 600KJ

明日はタイムトライアルのみなので、特にメニューというものはなく、1時間自由に走って、終了。

朝練/76TSS 608KJ

天気も良いし、外に走りにいく。今日も特にメニューなしで自由に走る。今週の鴨川TTのフォームもこれで行こうかなというフォームが見つかった。付け焼刃なので、あまり意味ないと思うけど。

2部練/84TSS 902KJ

朝1時間。20分L3下限から5分100回転以上を3セット。夜はボリューム稼ぎに30分だけシャワー前に。

朝練/50TSS 566KJ

特にメニューは行わず1時間ぐらいローラーで気持ち良い程度で流す。60分180W程度。

朝練流し/25TSS

練習する気はなかったけど、早く起きたのと天気も良かったので外に少し走りにいく。鴨川TTに向けたフォームをどうするか思案中。暖かくなってきたし、これからは外の練習もなるべく取り入れていきたい。

チーム練/208TSS

本日は国際周回。結果はパンクによる不完全燃焼!3パックに分かれて、私は最後尾のパック。Y田さん、S野さん、Yへい君の4名。前のパックからも1人来て欲しかったけど、前日の練習でお疲れなのか仕方なく4名でスタート。先行組が6~7名なので、あまりタイム差…

房総サイクリング/62.4km 81TSS 897KJ

GWの連休を利用して房総サイクリング。昨日の下見で奥様のエスコートへの心配なし。天気も良くて言うことなし。8時過ぎに百目木公園を出発してまずは高滝湖に向かう。すると公園から序盤の3kmの向かい風の道路で後ろの気配がなくなる・・・。どうした?と思…

サイクリングコース下見/239TSS 120W/178W

明日のサイクリングに向けて下見を兼ねたLSD?を行ってきました。コースは百目木公園から高滝に向かい、湖畔を回りつつ、飯給から久留里を抜けて、君津に行ってそのまま北上して帰るルート。まずは当初予定していたコース約53kmを回る。危ないポイントを確認…

鴨川TTに向けたホイール選考

手持ちのホイールのシャマルとコスミックカーボンSLのどちらを鴨川のTTで利用するか決めるためにテストを実施。テスト内容は30km、35km、40km、45kmの時速で1分間走って、どれくらいのパワーを要するかテスト。結果は、以下のとおり。 まずはコスミックカー…

房総ロングライド/TSS420ぐらい 220kmぐらい

毎年恒例のチーム企画住吉飯店で大盛りラーメンを食べようの会に参加してきました。スタートは大宮ファミマ7時、参加者は⒒名(途中離脱1名含む)。ぎっくり腰から2週間、坐骨神経痛を抱えたままだったので、輪行袋持参で参加です。コースは鶴舞から久留里方…

群馬レース後の1週間

月~水までは50TSSぐらいを目標にL2~L3レベル。水曜ぐらいから上半身の張りがひどくなってきたのでいつものカイロプラクティックで施術を受ける。右後背部の緊張が特にひどいとのことだった。足裏のしびれについてはやはり坐骨神経痛の症状がまた出た模様。…

JBCF群馬2days 2日目 85位 41:45 +3:18

前日はチームメイトから教えてもらって千葉県民なら格安で宿泊できる高原千葉村青少年自然の家に宿泊。一人2000円(税抜き)で温泉もはいれるので、ラッキー。夕食は宿の近くの味平という焼肉屋。最初ラーメンだと思ったら焼肉屋という嬉しいオチ。味平定食…

JBCF群馬2days 1日目/97位 51:25 +4.38

JBCF群馬2daysに昨年に続いて参加してきました。E2初日はお昼過ぎからのレースなので、5時出発と昨年よりはだいぶ楽なスケジュール。9時過ぎには到着。寒い。気温は一桁。自転車を準備して、会場まで行って、まずは受付を済ます。それから会場外の短い坂をリ…

チーム練/TSS230 2100KJ 

まだ腰の違和感はあるけど、確実に良くなっているので、チーム練習へ出発。今日は新チームジャージで。マゼランピンクがメインで超派手。いつもの集合場所から今日は鶴舞ライン練習。外房有料経由で金剛地方面へ。そこから大仏通りまでに行く間にパックを分…

最近の状況 

ギックリ腰をやった影響でほぼほぼ一週間ノーライド。経過として3日はかなりの違和感。最初は骨盤付近全体に痛みがある感じ。4日目ぐらいになると、右腰、臀部あたりの違和感に限定されてくる。一番酷い箇所がこちら側だったのだろう。そういえば、こうなる…

朝練/ローラー/76TSS 639KJ

15分ウォーミングアップから、1分高回転を3セット。それから10分をL3 223Wをこなして、メインのL4 10分を2セット。Lap1 10分 278W Lap2 10分 265W 10分ダウンして終了。そのあとがまずかった。寒い中、シャワーを浴び、体が冷え切ったまま台所で洗い物をしよ…

夜練/ローラー/73TSS 729KJ

朝早くから用事があったので、帰宅してから練習。まずは3本ローラーを40分。それから、300W以上を断続的だけど15分。10分ダウンして終了。

朝練/ローラー/63TSS 780KJ 

あまり調子が良くなかったので、とりあえず乗るという感じになってしまった。90分L2レベルで乗っただけで終了。

朝練/ローラー/91TSS 639KJ

15分ウォーミングアップ。それから4×1分100rpmレストは1分。 5分イージから本日のメインディッシュ。6×2分。セット間レストは2分。目標はFTPの135%だったけど・・・。Lap1 2分 353W Lap2 2分 360W すでに死にそう。Lap3 2分 328W Lap4 2分 318W Lap5 2分 32…

朝練/ローラー/83TSS 700KJ

10分ウォーミングアップから、4×1分100rpmレストは1分。それからFTPレベル15分を5分レストで2セット。Lap1 15分 280W Lap2 15分 260W 2本目は上げきれなかった。 7分ぐらいダウンして終了。

朝練/ローラー/80TSS 576KJ

5:00起床、5:20から開始。昨日カイロプラクティックで骨盤、背骨のゆがみを整えたこともあってサドルにまたがったときから感覚が違う。さて、今日のメニューは15分ウォーミングアップしてから3分×6セット。レストは5分。Lap1 3分 303W Lap2 3分 301W Lap3 3…

朝練/チーム練習中止 ローラー/113TSS 1078KJ

金曜は二日酔い、土曜は用事が重なったので練習なし。TSBは+10以上なので足の状態はぷにぷに。でも上半身の状態は最悪。そんなちぐはぐな状態の中でも3日ぶりなので練習。20分走を3セット。レストは長めの10分 Lap1 SST20分 240W Lap2 SST20分 250W Lap3 SS…

朝練/ローラー/28TSS 218KJ

体調がやはり悪い。首、肩、背中ここのバランスの悪さが顕著だ。それでも5分だけ頑張る。L5 5分 309W このぐらいならなんとか踏ん張れる。

朝練/ローラー/71TSS 623KJ

5:30起床、5:45開始。最近起きる時間が遅くなっている。単純な疲れか、体のバランスの崩れなのか。おそらく後者の気がする。 そんな状態だけど、短時間でも練習はやっておく。10分ウォーミングアップの後、まずは30分走。SST 30分 255W ほぼL4だな。調子は…

朝練/ローラー/71TSS 569KJ

5:15起床。5:40開始。10分ウォーミングアップの後、今朝も20分走。10分一定走で、残り10分は40秒20秒インターバル。SST 20分 252W/264W。5分レスト後は、10分走。5分一定走の後、5分はまた40秒20秒インターバル。最初の5分は290Wぐらい。L4 10分 276W/281W 7…

2部練/ローラー/100TSS 871KJ

午前中に2回に分けてローラー。最初は15分ウォーミングアップの後に20分走。L4 20分 265W/270W 10分ダウンで終了。朝食をとって、小休憩してから2回目。15分ウォーミングアップのあと、また20分走。1分300W、1分250Wぐらいを交互に10セット。L4 20分 276W/28…

JBCF宇都宮ロード/E2 86位

実業団初戦となる宇都宮ロードに参加してきました。日曜のロードのみの参加だけど、前日入り。当日入りだと、9時からスタートなのでとても早く家を出なくてはいけないのでこれで正解だった。当日はホテルを5時45分ぐらいに出て、6時15分頃に到着。E2のレース…

サイクリング/つくばりんりんロード

今日は会社休みだったので、奥様とサイクリング。目指すはつくばりんりんロード。自転車もスマートに詰めることができた。スタートは土浦駅。そこからすぐのところにりんりんロードの入り口。道も広く、とても快適。廃線を利用しているので、その面影も。特…

朝練/ローラー/65TSS 555KJ

20分ウォーミングアップしてから、まずは5分。L5 5分 318W 10分レストから20分。L3 20分 239W/240W。5分走の感触は非常に良かった。

夜練/ローラー/13TSS 202KJ

3本ローラーで30分回しただけ。

夜練/ローラー/13TSS 202KJ

3本ローラーで30分回しただけ。

チーム練/外練/269TSS 2106KJ

3h46m 157W/221W いつもどおり6時15分ごろ出発。集合場所までは体力を使わないように負荷をかけないようにして走る。 今日は鶴舞往復。コースはクラシック?外房有料を通らないルートのよう。潤井戸?のセブンから勝間まではNさんの男牽き。来週レースだか…

朝練/ローラー/44TSS 299KJ

今日は朝から夜まで用事があって、早朝の短時間のみ。インターバルをやろうと思っていたので、30ー30インターバルを1セットのみ。まずはウォーミングアップのためFTPレベルで5分走。5分レストから開始。434W-416W-429W-408W-448W-431W-417W-451W 上下波がある…

朝練/ローラー/70TSS 625KJ

20分ウォーミングアップしてから、本メニューの前に300Wぐらいを90秒。3分レストしてから、メインの20分走。L4 20分 271W/272W 15分ダウンして終了。明日もこのぐらいのTSSの予定。内容はインターバル。

朝練/ローラー/67TSS 616KJ

来週末はいよいよJBCF宇都宮。それまでのコンディションを考えて、本日も70TSS程度を目指す。 15分ウォーミングアップの後、まずは15分。L4 15分 259W/260W 5分レストの後、10分。SST 10分 250W/251W 10分ダウンで終了。

夜練/ローラー/50TSS 416KJ

月曜と火曜は練習なし。土日の疲労は火曜日には回復していた。本日は朝練できなかったので、夜練のみ。15分ウォーミングアップから、20分のみ。L4 20分 275W/276W 10分ダウンして終了。

朝練/チーム練/263TSS 2313KJ

今季初のチーム練。天気は良く自転車日和。本日はチームでの写真撮影もあるということで、寒かったけど結構薄着で出発。途中、Cさんという元バスケ日本代表かつオリンピック選手と一緒になる。年齢を聞いてさらにびっくり。自分もその年齢ぐらいまでは走って…

朝練/外練/216TSS 1868KJ

久しぶりに土曜午前中が空いたので、チームの有志による練習会に参加。7時前に家を出て、8時には集合場所に到着。コースは九十九里往復の平地メイン。平地なので、特に取り上げる部分はなかったけど、平地での巡航パワーの維持がやはり昨年に比べると良くな…

朝練/ローラー/65TSS 515KJ

前日は完全休養。今朝は5分走1本のみ。L5 5分 306W。あとは200Wぐらいで巡航して終了。

2月総括

記録は以下のとおり。20026KJ 34H15M 2140TSS 最近の前3ヶ月とほぼ変わらず。先月よりは時間が2時間ほど短くなった割にTSSは100ほど多いので、少しだけ質が良くなったのだろうか。来月からは、チーム練も始まるので、長時間乗ることも増えるはず。

2部練/67TSS 702KJ

朝と夜で40分ずつぐらい。疲労や体のバランスの悪さが出てきて上半身が特につらいけどなんとかこなす。最後は5分だけ。L5 5分 304W 辛い中でもこれぐらいは出せるようになってきたかな。

朝練/ローラー/68TSS 703KJ

前日は久しぶりにたっぷり乗ったので、脚の状態は悪かったけど、CTLは維持したかったので、それなりのボリュームで練習。間に5分FTPレベルを2セット入れておく。TSBは-19で急降下だけど、また平日はしばらく同じボリュームで調整していこう。