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朝練/チーム練習中止 ローラー/113TSS 1078KJ

金曜は二日酔い、土曜は用事が重なったので練習なし。TSBは+10以上なので足の状態はぷにぷに。でも上半身の状態は最悪。そんなちぐはぐな状態の中でも3日ぶりなので練習。20分走を3セット。レストは長めの10分 Lap1 SST20分 240W Lap2 SST20分 250W Lap3 SS…

朝練/ローラー/28TSS 218KJ

体調がやはり悪い。首、肩、背中ここのバランスの悪さが顕著だ。それでも5分だけ頑張る。L5 5分 309W このぐらいならなんとか踏ん張れる。

朝練/ローラー/71TSS 623KJ

5:30起床、5:45開始。最近起きる時間が遅くなっている。単純な疲れか、体のバランスの崩れなのか。おそらく後者の気がする。 そんな状態だけど、短時間でも練習はやっておく。10分ウォーミングアップの後、まずは30分走。SST 30分 255W ほぼL4だな。調子は…

朝練/ローラー/71TSS 569KJ

5:15起床。5:40開始。10分ウォーミングアップの後、今朝も20分走。10分一定走で、残り10分は40秒20秒インターバル。SST 20分 252W/264W。5分レスト後は、10分走。5分一定走の後、5分はまた40秒20秒インターバル。最初の5分は290Wぐらい。L4 10分 276W/281W 7…

2部練/ローラー/100TSS 871KJ

午前中に2回に分けてローラー。最初は15分ウォーミングアップの後に20分走。L4 20分 265W/270W 10分ダウンで終了。朝食をとって、小休憩してから2回目。15分ウォーミングアップのあと、また20分走。1分300W、1分250Wぐらいを交互に10セット。L4 20分 276W/28…

JBCF宇都宮ロード/E2 86位

実業団初戦となる宇都宮ロードに参加してきました。日曜のロードのみの参加だけど、前日入り。当日入りだと、9時からスタートなのでとても早く家を出なくてはいけないのでこれで正解だった。当日はホテルを5時45分ぐらいに出て、6時15分頃に到着。E2のレース…

サイクリング/つくばりんりんロード

今日は会社休みだったので、奥様とサイクリング。目指すはつくばりんりんロード。自転車もスマートに詰めることができた。スタートは土浦駅。そこからすぐのところにりんりんロードの入り口。道も広く、とても快適。廃線を利用しているので、その面影も。特…

朝練/ローラー/65TSS 555KJ

20分ウォーミングアップしてから、まずは5分。L5 5分 318W 10分レストから20分。L3 20分 239W/240W。5分走の感触は非常に良かった。

夜練/ローラー/13TSS 202KJ

3本ローラーで30分回しただけ。

夜練/ローラー/13TSS 202KJ

3本ローラーで30分回しただけ。

チーム練/外練/269TSS 2106KJ

3h46m 157W/221W いつもどおり6時15分ごろ出発。集合場所までは体力を使わないように負荷をかけないようにして走る。 今日は鶴舞往復。コースはクラシック?外房有料を通らないルートのよう。潤井戸?のセブンから勝間まではNさんの男牽き。来週レースだか…

朝練/ローラー/44TSS 299KJ

今日は朝から夜まで用事があって、早朝の短時間のみ。インターバルをやろうと思っていたので、30ー30インターバルを1セットのみ。まずはウォーミングアップのためFTPレベルで5分走。5分レストから開始。434W-416W-429W-408W-448W-431W-417W-451W 上下波がある…

朝練/ローラー/70TSS 625KJ

20分ウォーミングアップしてから、本メニューの前に300Wぐらいを90秒。3分レストしてから、メインの20分走。L4 20分 271W/272W 15分ダウンして終了。明日もこのぐらいのTSSの予定。内容はインターバル。

朝練/ローラー/67TSS 616KJ

来週末はいよいよJBCF宇都宮。それまでのコンディションを考えて、本日も70TSS程度を目指す。 15分ウォーミングアップの後、まずは15分。L4 15分 259W/260W 5分レストの後、10分。SST 10分 250W/251W 10分ダウンで終了。

夜練/ローラー/50TSS 416KJ

月曜と火曜は練習なし。土日の疲労は火曜日には回復していた。本日は朝練できなかったので、夜練のみ。15分ウォーミングアップから、20分のみ。L4 20分 275W/276W 10分ダウンして終了。

朝練/チーム練/263TSS 2313KJ

今季初のチーム練。天気は良く自転車日和。本日はチームでの写真撮影もあるということで、寒かったけど結構薄着で出発。途中、Cさんという元バスケ日本代表かつオリンピック選手と一緒になる。年齢を聞いてさらにびっくり。自分もその年齢ぐらいまでは走って…

朝練/外練/216TSS 1868KJ

久しぶりに土曜午前中が空いたので、チームの有志による練習会に参加。7時前に家を出て、8時には集合場所に到着。コースは九十九里往復の平地メイン。平地なので、特に取り上げる部分はなかったけど、平地での巡航パワーの維持がやはり昨年に比べると良くな…

朝練/ローラー/65TSS 515KJ

前日は完全休養。今朝は5分走1本のみ。L5 5分 306W。あとは200Wぐらいで巡航して終了。

2月総括

記録は以下のとおり。20026KJ 34H15M 2140TSS 最近の前3ヶ月とほぼ変わらず。先月よりは時間が2時間ほど短くなった割にTSSは100ほど多いので、少しだけ質が良くなったのだろうか。来月からは、チーム練も始まるので、長時間乗ることも増えるはず。

2部練/67TSS 702KJ

朝と夜で40分ずつぐらい。疲労や体のバランスの悪さが出てきて上半身が特につらいけどなんとかこなす。最後は5分だけ。L5 5分 304W 辛い中でもこれぐらいは出せるようになってきたかな。

朝練/ローラー/68TSS 703KJ

前日は久しぶりにたっぷり乗ったので、脚の状態は悪かったけど、CTLは維持したかったので、それなりのボリュームで練習。間に5分FTPレベルを2セット入れておく。TSBは-19で急降下だけど、また平日はしばらく同じボリュームで調整していこう。

朝練/外練/222TSS 1755KJ

久しぶりに外で練習。7:15出発だったので、お昼までに帰ってくるとしたら3時間強。コースは外房有料から大仏周回まで行って帰ってくるコースを選択。特にメニューはなく、今日はそのときの気分のまま走る。ただ、最初の一時間はリラックスポジション、次の一…

朝練/ローラー/65TSS 712KJ

20分ウォーミングアップしてから、20分走を5分レストで2セット。強度は明日久しぶりに外を100km走ろうと思っているので、軽め。1本目 L2 20分 194W/194W 2本目 SST 20分 234W/237W 10分ダウンして終了。今週は練習量を抑えたおかげでTSBはー1まで回復。

2部練/106TSS 1114KJ

時間はあまりとれないけど、取れる時間でなんとか練習を詰め込んでいく。朝は10分ウォーミングアップのあと、5分走でさらに体を暖める。5分 260W 10分レストから、20分を2分250W前後、30秒L5のクリスクロス。L4 20分 279W この数値はローラーでのベスト更新…

朝練/ローラー/68TSS 566KJ

昨日は練習なし。本日は、10分ウォーミングアップしてから、5分走を4セット。レストは5分。1本目 261W 2本目 274W 3本目 296W 4本目 304W 徐々に上げてメニューをこなす。来月からはもう一段高いレベルで実施していく予定。

朝練/ローラー/60TSS 544KJ

今日もボリュームを抑えめ。まずは30+30インターバルを20分。オンでも300Wぐらいなので、とても軽めのメニュー。身体が温まってきたので5分。L5 5分 317W300ぐらいから最後の1分は340Wぐらいで良い感じに上げて終了。

朝練/ローラー/63TSS 655KJ

身体の調子は良くないけど、うまく練習量をコントロールすればまた良くなりそうな予感がしたので、現状のCTLぐらいの練習量。10分ウォーミングアップの後、L3 25分とL3 20分。L3 25分 217W/221W L3 20分 210W/215W 骨盤の前後左右のずれはわかっているけど、…

サイクリング 千葉シクロクロス観戦/26TSS 425KJ

千葉シクロクロスが近所で開催だったので、チームメイトを応援すべく奥さんと一緒に自転車で現地に向かう。奥さんはSPD-SLで初の路上。見るかぎり結構落ち着いているので大丈夫そう。むしろ自分よりうまいな。千葉ポートパークには予定どおりぐらいに到着し…

2部練/ローラー/101TSS 877KJ

朝早くから夕方まで車乗りっぱなしで疲労困憊だったけど、時間を見つけて短時間の練習を2回。最初は10分FTP付近。それからL5 2分、L3 1分をレストなしで3セット。

朝練/ローラー/90TSS 821KJ

5:15起床。色々やることがあってスタートは5:40分ぐらいになってしまった。今日もメニューは決めていなかったが10分ぐらいウォーミングアップしながらFTPレベルで少し長めに走ろうかなと思いLapボタンを押す。最初からFTP付近で入りそのまま上げ下げなしで30…

朝練/ローラー/83TSS 711KJ

5:15起床、5:40開始。体はまた元の良い状態に戻ったようなので今日は負荷をかけるメニュー。20分じっくりウォーミングアップしながら、久しぶりに10分走を5分レストで3セット。1本目 10分 265W まずは調子を見たかったので軽めに入る。2本目:271W まだ余裕が…

朝練/ローラー/69TSS 812KJ

5:00起床。奥さんが沖縄に帰省するのでそれを見送ってから練習開始。 TSBが向上するにつれて、だいぶ体の調子が戻ってきたけど今日もあまり負荷をかけない練習メニュー。70分を上げ下げほぼなしで一定走。L2 71分 191W 200W そういえばそろそろGT-3FLEXのMC…

朝練/ローラー/79TSS 710KJ

15分走を2セット。脚を動かした感じは調子が良かったので、当初の予定(SST)よりも若干上のレベルで実施。1本目 248W 2本目 264W 5分レストから最後に久しぶりの4分タバタで少しだけボリュームを稼いで終了。

朝練/ローラー/72TSS 595KJ

体の張りもだいぶ良くなってきたけど、もう少しTSBを上げておきたかったので、60分ピラミッドインターバル。15分ウォーミングアップの後、L4 10分、そのあとは4分(120%)、3分(120%)、2分(120~150%)、1分(120%~150%)。レストはすべて3分。4分…

2部練/ローラー/71TSS 640KJ

朝は5分走を2セットのみ。1本目 319W 2本目 289W。その後、出かける前に駐車場で奥さんのSPD-SLの初実践練習。ローラーで入念に練習していた成果が出たらしく危なげなくクリート着脱が出来ていたので安心。次は初の実走行かな。夜は少しだけボリューム稼ぐた…

朝練/ローラー/47TSS 449KJ

時間もなかったので、CTLを極力下げないようにしつつ、TSBを下げるために少しだけ負荷をかけて練習。昨日と同じ5分走を3セット。ただし、かなり負荷を下げた。1本目 248W 2本目 255W 3本目 279W

朝練/ローラー/61TSS 527KJ

まだ調子が上がってこないので、軽めの内容。FTP付近で5分走を3セット。レストは5分。1本目 266W 2本目 279W 3本目 286W 上半身の張りが限界だと思っていたけど、不思議と日中には解消されてきた。それでも予定通り夜はカイロプラクティックに行ってきた。ど…

朝練/ローラー/50TSS 518KJ

今日も体調が酷い。特に背中の張り。骨盤のずれだろう。CTLを減らさず、TSBを減らすために練習量を調整。ゆっくり走っていてもTSSは稼げないので、体に酷いダメージを与えない意味でFTPレベルでの30+30インターバルを30分弱。明日どうなっているか。

朝練/ローラー/35TSS 390KJ

体の調子が悪くなってきたので、本当に軽く走っただけ。48分 150W程度。TSBがー18ぐらい。これが関係しているか。

朝練/ローラー/75TSS 598KJ

5:20起床、5:35開始。まずは15分ほどウォーミングアップで軽く走る。調子が悪いと感じた。TSBが前日-20に近づいていたからだな。それでも今日はインターバルの日と決めていたので、実行。まずは脚をあたためるべく10分走。L4 10分 272W 87rpm。5分レストか…

2部練/ローラー/101TSS 869KJ

日曜は色々あって練習なし。今日は、5:25起床、5:40開始。まずはウォーミングアップも兼ねて低めのL3で20分。L3 20分 205W/210W 5分レストしてから、2分走を2分レストで5セット。1本目 318W 2本目 370W 3本目 300W 4本目 308W 5本目 311W 2本目頑張りすぎた…

2部練/ローラーと外練/193TSS 1641KJ

10時ぐらいまでには帰宅したかったので、当初のロングライドを変更して、まず暗い時間はローラー。それから2時間ぐらい外で走るという内容に変更。まずはローラー。5:30に開始して、5分走を2本ほど。1本目 5分 275W 2本目 5分 274W 次の練習もあるので、控え…

2部練/ローラー/100TSS 977KJ

朝はいつもより時間がとれないこともあったので、短時間集中インターバル。メニューは2分走。レストは2分。目安は300W前後。2本目は265Wと下げてしまったけど、3本目からは急に元気になって 3本目:346W 4本目:315W 5本目:325W。ウォーミングアップをきちんと…

朝練/ローラー/77TSS 943KJ

4:50起床、5:10開始。内容は昨晩からなんとなくじっくりと乗っておきたかったので、90分弱をL2レベル。87分 182W/191W 10分置きぐらいに様々なポジションを試す。きつくはないが、だいぶボリュームは稼いで終了。

朝練/ローラー/91TSS 912KJ

5:15起床、5:40開始。練習開始に少し手間取ってしまったので、本当は20分走を5分レストで3本予定のところを60分走に変更。予定強度は変えずに。SST 60分 240W/240W 平均ケイデンス81。想定どおりの内容で満足して練習終了。

1月総括

36h24m 21927KJ 2068TSS 仕事量はほとんど同じ。10KJで1TSSなので、強度的にはまあまあだろうか。短い時間の中でも質はまあまあだったと思う。

朝練/ローラー/89TSS 769KJ

5:10起床。5:20開始。15分ウォーミングアップから5分走を5本。レストは5分。今シーズン初めてのメニューらしいメニューなので、徐々に上げていくことに。1本目:265W 2本目 276W 3本目 286W 10Wずつ上げる感じにしようと思っていたので、ここまでは狙い通り。…

2部練習+サイクリング/ローラーと外/150TSS 1743KJ

今日はこの時期とは珍しく暖かくなりそうなので、個人のロング練習の予定は止めて、奥さんとのサイクリングに変更。なので、早朝と夕方に個人練習を挟むスケジュールにした。朝は75分のL2レベルでの一定走。L2 75分 178W/188W そこから朝食をとってから、8:…

朝練/ローラー/51TSS 423KJ

昨日は練習なしで、今日は二日酔いで練習なしかなとも思ったけど、さすがに夜には回復したので、ちょっとだけでも乗っておくことにした。 15分ぐらいウォーミングアップしてから、3分インターバルを3本。300Wを2本から最後は320W。 明日はもう少し乗ってみる…

2部練/外練とローラー/146TSS1311KJ

朝は外で練習。昨日約1ヶ月ぶりのカイロプラクティックに行ったら、いつもどおり骨盤のズレを指摘された。ここ最近、以前よりも数段体の調子は良いけど、左大腿の筋肉が走っているときに張ってくるようになっていたので、納得いく指摘だった。自覚症状として…