朝練/ローラー/32TSS 357KJ

これで5日連続朝練。まだまだ起きるのがきつい。少しでも乗っておくことが重要なので、45分。特にインターバルはなし。

二部練/ローラー/85TSS 1040KJ

朝から色々用事があったけど、空いた時間で2部練習。映画を見ながら淡々と合計2時間30分。

2部練/ローラー/45TSS 500KJ

朝は色々トラブルがあり、15分だけ軽く回す程度。帰宅してから、30分ぐらいそこそこ頑張って500KJをなんとか達成。

2部練/ローラー/35TSS 410KJ 

5:50起床、6:00開始で30分。帰宅してから、お風呂に入る前に30分。

朝練/ローラー/51TSS 704KJ

奥さんが出かけている隙?にローラーを90分。映画「13時間ベンカジ秘密の兵士」を鑑賞しながら特にメニューもなく終了。

朝練/ローラー/ 34TSS 447KJ

本日も色々とやることがあるということを言い訳にして少しだけ。50分。飽きないように途中で2分FTP付近を5セット。

2部練/ローラー/100TSS 938KJ

今日から3連休だけど、やりたいことが多いので、家でローラー。目標は100TSS達成。これだけが目標なので、映画「96時間」を観ながら、淡々と走る。間に所要を済ませながら、2回に分けて。

朝練/ローラー/32TSS 350KJ

できる限り同じ時間に寝るようにしていて、昨晩も23時頃。なので、普段だったら5時ぐらいには起きるはずが6時近くになってしまう。良く寝ることができているのか分からないが、練習時間が短くなるのは事実。それでも少しでも乗っておく。これが大切。最近は…

朝練/ローラー/43TSS 350KJ 

やっぱり朝早く起きることができない。まあ、3月ぐらいまではしょうがないと思ってやっていく。体重は62㎏中盤をキープしているものの、お腹の脂肪具合はよろしくない。だらしない感じ。脂肪燃焼もしなくては。今朝も昨日と同じメニューをこなして終了。

朝練/ローラー/35TSS 380KJ 

朝早く起きるのに最近は慣れていないのと、寒さも辛くてどうしても練習開始が遅くなってしまう。それでもちょっとずつでも乗って、習慣となるようにしないといけない。今朝は、50分。20分はウォーミングアップ、残りは3分をSSTレベルで3セット。レストは長め…

練習再開 30分 10TSS 

2月から練習を再開するつもりが、風邪で10日間ぐらいダウンしていました。今週からなんとか回復したので、練習開始。今日は色々な理由で30分しか時間作れず、軽く乗るだけ。

朝練/ローラー 

練習するリズムがまだできていないけど、なんとか起きて練習。昨晩の股関節(骨盤周り)の柔軟が効いているようだ。これまでとても酷かった身体の状態を元に戻しながら、練習を積み上げていくので、焦らず徐々にいくつもり。ということで今日は、昨晩見逃し…

朝練/ローラー  

中々早く起きるリズムになっていないので、6時ちょっと前に起きて50分ほど。ジロ・デ・イタリアのベストレースというタイトルが入った動画を見ながら、淡々と走る。50分 184W 昨日はよりは強く走った。しばらくはこのレベルを続け、2月からロングかな。

引き続き軽い練習から

まだ練習再開したばかりなので、本当に軽く50分。筋トレの成果が出ていると良いが、この程度はまだまだ分からない。 50分 166Wから

ようやく練習再開 

12月下旬にオーバーホールで自転車預けて、もう一つの自転車を解体してしまったので、3週間ほどまったく乗っておりませんでしたが、自転車も戻ってきてようやく練習を再開。その間、やっていたことと言えば、平日自重筋トレ、週末にジムで筋トレをしていま…

朝練/ローラー/25TSS 360KJ

5時に起床。いつもどおり、顔洗って、少し体を動かしてから、練習部屋へ。宮澤さんのペダリング動画を見ながら、今日も10分だけ高回転。平均120。

朝練/ローラー/36TSS 460KJ

5:30から50分練習。そのうち、10分だけ高回転といっても109回転としょぼいけど・・・を入れて、最後に5分だけFTP付近で走って終了。その後、上半身の筋トレといっても機材はないので、腕立てとかチューブを使った簡易的なもの。

朝練/実走/70㎞ 168TSS 1600KJ

チームメートの練習会もあったけど、自分のペースで色々確認しながら走りたかったので、単独で。基本ノンストップで走りたかったこともあって、長柄の駐車場まで移動して、そこからチームの沖縄対策練の一部を走るルートを選択。パワーは見ず、自分の身体の…

サイクリング

朝、ゆっくりと過ごす。たぶん、この時期だけなので、とても幸せな気分。ゆっくり朝食をとって、だらだらとしてから、奥様と外にサイクリング。コースは一番気軽な工場周回・・・といって今日は風が強すぎて怖かった。復路でたぶん、チームメイトのWさんの奥…

朝練/ローラー/46TSS 585KJ 

朝1時間ローラー。高回転10分を入れたり、SST2分を5セットなど時折メニューを入れながら。走りながら、機材について何をいじろうかなあと考えてみるが、あまり物欲がないのか、結局は練習の積み重ねと思い、あまり欲しいものが見つからない。 スマホの動画…

朝練/ローラ-/34TSS 

ようやく練習再開。60分を気持ち良いと感じる程度で流す。ハンドルの握り方などを確かめつつじっくりと乗って気持ちよく終了。ツール後、1週間はあった胃腸(腎臓?)の疲労感はなくなった。

沖縄後の1週間

1日置きに30分だけ乗ったのみ。体の目立った不具合はないが、なんだか怠い感じがするので、行きつけのカイロプラクティックに行ったところ、腎臓付近のダメージが半端ないと言われる。それから、腰などの張りも結構あったみたい。市民210キロのダメージはそ…

ツール・ド・おきなわ 直前のコンディション 

CTL65、ATL54、TSB7。右首、右肩甲骨の凝りは解消せず。原因は少し分かってきたので、来シーズンの課題。8月ぐらいまでは順調に練習できたけど、9月から10月は天候だけではなく、自身の都合もあり、あまり練習できず目標としていた90ぐらいのCTLには遠く及ば…

ツール・ド・おきなわ 市民210完走「70㎞サイクリングおじさん」

ツール・ド・沖縄市民210㎞、3回目、初挑戦から5年にして漸く完走しました。まず、パワーデータは、平均パワー160W、NP201W、平均ケイデンス85。体重は60.6㎏でした。ちなみに、与那の登りは、1回目21分強(NP260W)、2回目24分弱(NP230W)でした。さて…

最近気づいたこと 

アタックするダンシングと休むダンシングの2つがあるということは知っていました。雑誌などの情報から。その違いも分かっていたつもりではありました。しかし、なんか、大腿四頭筋あたりがよく攣り症状出るよなと最近不思議に思って、色々考えながら走って…

沖縄前最後のジロ練 

TSS200ぐらいで良いかなと思っていたら、甘かった・・・Yさん、Oちゃん、Yへい、Sさんと元気な人ばっかりで前半からびっくりするぐらい強度が高い。うーん、どうしよう。へんな力入れすぎて、体のバランスは崩したくないので、2段坂まではがんば…

サイクリング 

昨日は沖縄対策練、明日はジロ練で最後に少しだけ強度を上げるつもりだったので、今日は奥様とサイクリング。ルートをどうするか悩んだけど、なんとなく新しいところに連れて行きたかったので、難易度は高い(混んでいるという意味で)けど、皇居までのルー…

沖縄対策練2回目 

今年2回目にして、最後の沖縄対策練に参加。天気は晴れだけど、朝は結構な寒さ。メンバーは、Sさん、Uさん、Kさん。今日は、前回の練習では寒さにかまけてほとんど水を飲まなかったのが悪かったと思い、2ボトル体制で、こまめに水を飲むこと。おかげで…

10月の練習状況

雨がちな天気と晴れた日には予定が入っていたりと何かとタイミングが悪く、あまり乗ることができなかった。そんな中、チームの沖縄対策練は、鹿野山前にはもう足が攣って、あとは堪え忍ぶのみと散々な内容。ということでほとんど記載することがない・・・

かすみがうらエンデューロ

チームメートとともに参加してきました。昨年は、その前の実業団レースで肋骨骨折、肺気胸になり、応援だけになってしまったので、今回は非常に楽しみにしていました。4時30分に出発して、6時40分ごろ駐車場に到着。まだ雨は降っていなかったけど、会場まで…