2部練/ローラーとチーム練/230TSS 2281KJ

9日間連続でそこそこ練習しているので疲労はありそう。だけど、4時に起きてしまい、なぜかチーム練に出発する前にローラー。1時間ほど乗ってから、準備してから出発。国際周回までの移動区間は調子を確かめる意味もあって、途中から一人で走ってみる。この時…

2部練/ローラー/85TSSぐらい 750KJぐらい

朝少しだけ乗って、帰宅してからも少しだけ乗っておく。帰宅後のデータのアップロードがエラーで詳細なデータはなし。

朝練/ローラー/74TSS 684KJ

朝起きて、いつものとおり20分ウォーミングアップしながら、メニューを決める。まずは15分SST、それから10分FTPで、最後に2分SFRを2セットで終了。

2部練/外練&ローラー/92TSS 889KJ

朝は外に行く。いつもの海沿いのコースを1周。特にタイムは狙わないけど、久しぶりにラップタイムを計測。37:37 209W/235W。帰宅してからボリュームを稼ぐために35分。そのうち、10分走を1本。前半の4分はSST、中盤4分はFTP、最後2分はL5という感じ。L4 10分…

2部練/ローラー/82TSS 798KJ

4:45起床、5:15開始。20分ウォーミングアップの後、30秒インターバルを20分。30秒は体重の5倍程度で体を温めるレベルで実施。それから10分SSTを1本実施してから、3分SFRを2セット。時間が来てしまったので、朝練はこれで終了。3分SFRは良い感じで踏めたと…

朝練/70TSS 654KJ

4:45起床。5:15開始。夜は23時ぐらいに寝ているので、いつも6時間睡眠。お酒も飲まずにやっていることもあって、だいぶ自然なサイクルになってきた。もちろん、常に疲労感はあるけど、ダメなレベルの疲労感ではない。この疲労感がない生活をそもそも忘れてし…

2部練/ローラー/89TSS 832KJ

5:00起床、5:15スタート。20分ウォーミングアップしてから、10分SSTを5分レストで3セット。目標値は新たなFTPから算出。SSTなのできつすぎず、楽すぎず。帰宅してからは5分走を1本だけ。L5 5分 313W

朝練&サイクリング/74TSS 668KJ

富士ヒルクラもあるので、朝は久しぶりにFTP測定をMAPテストで実施。最後の1分は382W。計算上は286WがFTPと推定。現在の体重だとパワーウェイトレシオは4.53W/kg。現在のCTLは70。前回測定したときのCTLはまだこのような指標は使っていないので分からないけ…

JBCF那須ロードレース前日/TSS80 729KJ

朝4時に集合場所でピックアップしてもらって、6:15頃到着。私は本日のクリテリウムには出ないため、監督会議や選手受付のお手伝い。E2レースに参加するN村さんの整列レースのお手伝いをしつつ、空いた時間で付近をサイクリング。E2レースが始まったので、写…

朝練/外練/92TSS 800KJ

4:30起床 4:45スタート。この時間で開始できれば90分は乗ることができる。昨日のカイロプラクティックで上半身の張りと右膝裏の張りを解消してもらったので、水曜日よりはあきらかに体調は良い。いつものコースを1周してから、1周2.6kmぐらいの周回コースで…

2部練/外練とローラー/93TSS 783KJ

だいぶ調子が悪い。だけど、朝早くは起きることができるので、練習。工場エリアの信号のないポイントで、停車しているトラックの間だけダッシュ。後は流し。夜帰宅してから、チームの仲間にホイールを渡しに行って、それから30分だけ。20分流してから、5分頑…

朝練/ローラー/94TSS 872KJ

4:30起床。早く起きることができたので、朝だけで90分乗るべく、ローラー。10分SSTを2本、30秒インターバルを20分。

2部練/ローラー/89TSS 822KJ

平日は、1日90分乗ることを目標にする。特にメニューというのはなく、時折上げてみたり、ゆっくりフォームを確認しながら。帰宅後は20分流してから、5分。メーターは見ずに。5分 311W 5分流して終了。

朝練/ローラー/49TSS 386KJ

朝早くから用事があったので、1時間だけローラー。明日も乗る予定ないし、少しまずい流れ。

2日間練習なし

水曜日、木曜日と珍しく飲み会が続いて、飲みすぎて練習できず。

朝練/82TSS 777KJ

20分ウォーミングアップから、10分SSTを4セット。レストは5分ぐらい。

2部練/75TSS 780KJ

朝は外で70分程度流す。帰宅してから20分。こちらも流すのみ。

チーム練/250TSS 2101KJ

本日は国際周回。前日350TSSなので、足の状態は不安だったけど、蓄積疲労はなさそうだし、疲労した状態でどこまで走ることができるかの確認もできるというポジティブ思考で臨んだ。本日も3グループで一番最後のグループに入る。メンバーは、S野さん、O塚さん…

ニセコ練?/357TSS 2826KJ 156km

久しぶりに土曜がフリーになったので、最近チームメイトが主催しているニセコ練に参加。いつものファミマに集合して、ウグイスラインから勝浦ダムの方向に向かうルート。前半のアップダウンのほうが厳しく、後半は穏やかなアップダウンはあるが、基本的には…

朝練/66TSS 608KJ

4:50起床、5:10開始。20分ウォーミングアップ。本日は久しぶりの10分走。まずは体の状態を確かめるために、L3下限。Lap1 10分 205W 5分レストから2本目。Lap2 10分 238W。まずまずな感じ。3本目。Lap3 10分 246W。6月は20分走、10分走、5分走とメニュー走も…

朝練/ローラー/73TSS 716KJ

4:50起床、5:10開始。20分しっかりウォーミングアップした後、3分SST、1分レストを10セット。本当はSST10分を3セットと思ったけど、その気力が湧かず・・・。まあ、少しはやった感が出たからいいか。

2部練/ローラー/68TSS 734KJ

月曜は練習なし。本日は朝80分、帰宅してから10分ぐらいだけど乗っておく。特にメニューはせずに足の感触だけ確かめるように。

チーム練/294TSS 2289KJ

土曜日は一日中用事があったので、練習なし。日曜はチーム練に参加。今日は周回練の場合は、フリー2周をNP300Wと大仏の坂1分強を500W以上を目安に走ることを決めて臨んだ。ライン練のときは登り区間のたびに全開で、その後平坦区間があれば積極的に牽くとい…

朝練/ローラー/61TSS 628KJ

負荷をかけずに60分走。60分 175W/215W。

朝練/外練/95TSS 841KJ

4:30起床。早く起きることができたし、天気も悪くはなかったので外で練習。今日も特にメニューはせずに自由に走る。85分 165W/213W 4月にぎっくり腰になってから練習のリズムが悪くなっていたけど、ようやくそれ以前に戻って気がする。

朝練/外練/73TSS 619KJ

天気は大丈夫そうだったので、外に行く。今日も自由に走る。ただ、少し強度を上げて走った。46分 200W/242W

朝練/ローラー/55TSS 603KJ

ローラーで1時間流すだけ。65分 154W/185W

サプライズ旅行とサイクリング

奥さんの誕生日祝いということでサプライズで伊豆旅行に行ってきました。サプライズといってもただ、前日に旅行であることを伝えて、宿に到着するまで行先を内緒にしていたぐらいだけど、だいぶ喜んでもらえたかな。それでその中でも楽しみにしていた西伊豆…

外練/208TSS 1500KJ

チーム練に参加するつもりで集合場所には到着したけど、雨模様だったので、一人練習に切り替え。10時30分までの時間限定だったので、国際周回で3周。下りは路面状況を考えてまったく踏まず、登りと平坦のみ力を入れて走る。1周目は特に何も考えずに走る。Lap…

JBCF 鴨川TT

あと15人ぐらいでスタートのところでコース状態が悪化したため、中断、結果中止。

朝練/外練/61TSS 600KJ

明日はタイムトライアルのみなので、特にメニューというものはなく、1時間自由に走って、終了。

朝練/76TSS 608KJ

天気も良いし、外に走りにいく。今日も特にメニューなしで自由に走る。今週の鴨川TTのフォームもこれで行こうかなというフォームが見つかった。付け焼刃なので、あまり意味ないと思うけど。

2部練/84TSS 902KJ

朝1時間。20分L3下限から5分100回転以上を3セット。夜はボリューム稼ぎに30分だけシャワー前に。

朝練/50TSS 566KJ

特にメニューは行わず1時間ぐらいローラーで気持ち良い程度で流す。60分180W程度。

朝練流し/25TSS

練習する気はなかったけど、早く起きたのと天気も良かったので外に少し走りにいく。鴨川TTに向けたフォームをどうするか思案中。暖かくなってきたし、これからは外の練習もなるべく取り入れていきたい。

チーム練/208TSS

本日は国際周回。結果はパンクによる不完全燃焼!3パックに分かれて、私は最後尾のパック。Y田さん、S野さん、Yへい君の4名。前のパックからも1人来て欲しかったけど、前日の練習でお疲れなのか仕方なく4名でスタート。先行組が6~7名なので、あまりタイム差…

房総サイクリング/62.4km 81TSS 897KJ

GWの連休を利用して房総サイクリング。昨日の下見で奥様のエスコートへの心配なし。天気も良くて言うことなし。8時過ぎに百目木公園を出発してまずは高滝湖に向かう。すると公園から序盤の3kmの向かい風の道路で後ろの気配がなくなる・・・。どうした?と思…

サイクリングコース下見/239TSS 120W/178W

明日のサイクリングに向けて下見を兼ねたLSD?を行ってきました。コースは百目木公園から高滝に向かい、湖畔を回りつつ、飯給から久留里を抜けて、君津に行ってそのまま北上して帰るルート。まずは当初予定していたコース約53kmを回る。危ないポイントを確認…

鴨川TTに向けたホイール選考

手持ちのホイールのシャマルとコスミックカーボンSLのどちらを鴨川のTTで利用するか決めるためにテストを実施。テスト内容は30km、35km、40km、45kmの時速で1分間走って、どれくらいのパワーを要するかテスト。結果は、以下のとおり。 まずはコスミックカー…

房総ロングライド/TSS420ぐらい 220kmぐらい

毎年恒例のチーム企画住吉飯店で大盛りラーメンを食べようの会に参加してきました。スタートは大宮ファミマ7時、参加者は⒒名(途中離脱1名含む)。ぎっくり腰から2週間、坐骨神経痛を抱えたままだったので、輪行袋持参で参加です。コースは鶴舞から久留里方…

群馬レース後の1週間

月~水までは50TSSぐらいを目標にL2~L3レベル。水曜ぐらいから上半身の張りがひどくなってきたのでいつものカイロプラクティックで施術を受ける。右後背部の緊張が特にひどいとのことだった。足裏のしびれについてはやはり坐骨神経痛の症状がまた出た模様。…

JBCF群馬2days 2日目 85位 41:45 +3:18

前日はチームメイトから教えてもらって千葉県民なら格安で宿泊できる高原千葉村青少年自然の家に宿泊。一人2000円(税抜き)で温泉もはいれるので、ラッキー。夕食は宿の近くの味平という焼肉屋。最初ラーメンだと思ったら焼肉屋という嬉しいオチ。味平定食…

JBCF群馬2days 1日目/97位 51:25 +4.38

JBCF群馬2daysに昨年に続いて参加してきました。E2初日はお昼過ぎからのレースなので、5時出発と昨年よりはだいぶ楽なスケジュール。9時過ぎには到着。寒い。気温は一桁。自転車を準備して、会場まで行って、まずは受付を済ます。それから会場外の短い坂をリ…

チーム練/TSS230 2100KJ 

まだ腰の違和感はあるけど、確実に良くなっているので、チーム練習へ出発。今日は新チームジャージで。マゼランピンクがメインで超派手。いつもの集合場所から今日は鶴舞ライン練習。外房有料経由で金剛地方面へ。そこから大仏通りまでに行く間にパックを分…

最近の状況 

ギックリ腰をやった影響でほぼほぼ一週間ノーライド。経過として3日はかなりの違和感。最初は骨盤付近全体に痛みがある感じ。4日目ぐらいになると、右腰、臀部あたりの違和感に限定されてくる。一番酷い箇所がこちら側だったのだろう。そういえば、こうなる…

朝練/ローラー/76TSS 639KJ

15分ウォーミングアップから、1分高回転を3セット。それから10分をL3 223Wをこなして、メインのL4 10分を2セット。Lap1 10分 278W Lap2 10分 265W 10分ダウンして終了。そのあとがまずかった。寒い中、シャワーを浴び、体が冷え切ったまま台所で洗い物をしよ…

夜練/ローラー/73TSS 729KJ

朝早くから用事があったので、帰宅してから練習。まずは3本ローラーを40分。それから、300W以上を断続的だけど15分。10分ダウンして終了。

朝練/ローラー/63TSS 780KJ 

あまり調子が良くなかったので、とりあえず乗るという感じになってしまった。90分L2レベルで乗っただけで終了。

朝練/ローラー/91TSS 639KJ

15分ウォーミングアップ。それから4×1分100rpmレストは1分。 5分イージから本日のメインディッシュ。6×2分。セット間レストは2分。目標はFTPの135%だったけど・・・。Lap1 2分 353W Lap2 2分 360W すでに死にそう。Lap3 2分 328W Lap4 2分 318W Lap5 2分 32…

朝練/ローラー/83TSS 700KJ

10分ウォーミングアップから、4×1分100rpmレストは1分。それからFTPレベル15分を5分レストで2セット。Lap1 15分 280W Lap2 15分 260W 2本目は上げきれなかった。 7分ぐらいダウンして終了。