最近一週間 JBCF舞洲タイムトライアル等

タイムトライアルの固定した姿勢での全開走行、翌日の鹿野山リピート練の影響だと思われるが、お股付近の血管が腫れて、炎症して熱もって痛い(9/8に旅行先で病院に行って発覚)。おかげで楽しみにしていた三重旅行中の朝練はほとんどできず。伊勢参り、熊…

朝練/鹿野山リピート練/235TSS 1602KJ

雨模様だったけど、とにかく実施したいという気持ちが勝り、鹿野山リピート練習を敢行。福岡口4本、秋元口1本。福岡口は280Wから290Wで16:30前後で揃え、秋元口は14:30ぐらい。こちらも280Wぐらい。FTP前後で実施しようと思っていたので、少し出し過ぎた。

JBCF渡良瀬タイムトライアル

昨年とほぼ同じ時間に出発して、7時ぐらいに会場に到着。ウォーミングアップは、5分L3のあと、1分走をレストなしで徐々にワットを上げながら、最後は340Wまで。かなり調子は良い感じ。過去2回の記録は300W付近で体重5倍に届かなかったけど、今日はそれぐらい…

朝練/ローラー/80TSS 645KJ

昨日の疲れはあったけど、短時間、高強度を少しだけ。10分、5分をL4、3分、2分インターバルを4セット。

5時間走/実走/333TSS 3149KJ

今日から夏休み。雨でもやる!と決めていたけど本当にずっーと雨だった。3:40に車で出発し、5:15から長柄の周回コーススタート。雨、風が強いので下りと車が多い区間は超ゆっくり、大仏登りから、緩斜面区間をしっかり走るという感じを淡々と15周。こんな走…

朝練/ローラー/27TSS 311KJ

50分弱を回復走レベルにしておいた。どうやら、昨日の20分走のダメージが残っていたようだ。

朝練/外練/88TSS 765KJ

4:30に起きることができたので、外練。5:00にスタートし、いつものコースに向かう。ウォーミングアップしながら、今日は外の平坦で20分走をしようと思い立ったので、信号ストップの心配のない工場エリアで実施。片道1.7㎞なので、折り返すときにどうしても力…

夜練/ローラー/27TSS 370KJ

35分ほど軽く足を回す回復走。

チーム練/246TSS 1984KJ

久しぶりにチーム練に参加。本日は鶴舞ライン練。若者にどこまで対応できるか、今までの練習の成果も確認すべくスタート。外房有料を経由して、大仏登りからアタック開始。やはり若者4名が元気。本日初参加の子の後ろに位置どり、最後は先着。下ってから、す…

手賀沼サイクリング/107TSS 656KJ

奥さんとサイクリングの日。近場をリクエストされたので、手賀沼を選択。1度行ったことがあるけど、道の駅周辺のサイクリングロードだったので、今日は自転車乗りでは割りとポピュラーな手賀沼周回に初挑戦。6時ごろに車で自宅を出て、7時頃に到着して、7:15…

朝練/ローラー/23TSS 299KJ

まだモチベーションが高まらないので、朝35分軽く回すだけで終了

2部練/ローラー/87TSS 670KJ

前日は早朝出勤、夜はプロ野球観戦のため、練習なし。今日は、体の調子は悪くはないが、何かモチベーションが高まってこないので、20分まずはゆっくり回してみる。5分だけは頑張ってみるかという気持ちになったので、5分を2セット。1本目 326W 2本目301W 。…

朝練/ローラー/80TSS 418KJ

月曜は練習なし。今日は、ただ何も考えず、40秒を全力、3分~5分レストを12回ぐらい繰り返して終了。目的もなく、ただただボリュームを稼いだだけ。ちなみに全力といっても450W~480Wとしょぼい

4時間走/外練/243TSS 2555KJ

3:40起床、4:10には自宅から車で移動し、国際周回の中にあるダム駐車場に5:50に到着。6時ちょうどからスタート。今日はノンストップ4時間練習。雨が降ってもやると決めていたので、天気予報はあまり気にしていなかったけど、曇りで気温も高くなかった。1周目…

朝練/ローラー/50TSS 448KJ

昨日たくさん乗ったので、乗らなくてもよいかなとも思っていたけど、軽くだけ乗っておいた。特にメニューとかもなく、だらだらと回しつつ、時折1分~2分のL5レベルを入れて走る。午後からは、奥さんと品川水族館デート。あまり大きくはないけど、ちょうど良…

朝練のちサイクリング/だいたい250TSS 2600KJ 

午前中時間を作ることができたので、ロング練習。雨模様だったけど、中々時間を作ることができない最近なので、暖かいしやっておく。自宅から90分走って、国際周回に到着。 国際周回は18分台ぐらいで7周。やる気、体調ともに十分だと雨でも集中できた。大仏…

朝練/ローラー/70TSS 562KJ

5分ウォーミングアップしてから、L3 3分、L5 2分を4セット。セット間のレストはなく、L3が回復走という設定。L3は200Wから210Wぐらい、L5は、325Wから340WとL6に入ってしまった。10分レストから、30秒インターバルを8セット。FTPの150%以上の405Wを目標値…

朝練/ローラー/49TSS 567KJ

昨日は練習なしで、本日も短い時間。40分は回復走レベルで走って、L5で2分、L3で3分を2セットで終了。L5は330W前後。

2部練/ローラー/81TSS 720KJ

今朝は早朝出勤の日なので、4時起床で30分だけ。L4レベル10分を2セット。Lap1 10分 256W Lap2 10分 261W帰宅してから、ジムに行くまでの時間を利用して30分。L5レベル5分を2セット。レストは5分。Lap1 5分 311W Lap2 5分 316Wケイデンスは高めの95回転ぐらい…

朝練/外練/122TSS 1043KJ

昨日は練習なし。今日は朝2時間だけ練習。約1時間L3のペース走した後に1分インターバルを2分レストで5セット。Lap1 405W Lap2 432W Lap3 440W Lap4 441W Lap5 416W 少しだけレベルアップしているかなという感触。まだまだロング耐性が足りないけど。

朝練/外練/278TSS 2540KJ

3連休初日だけど、ロングに行けそうなのが今日しかない。外は雨模様だけど、構わず外練へ向かう。雨での落車や事故のリスクを減らすべく、チーム練で走り慣れた国際周回(長柄周回)を選択。雨が強く降る時もあったけど、集中して走ることができた。たぶん7…

2部練/外練とローラー/102TSS 869TSS

朝は晴れていたし、暑すぎるのでローラーではなく実走。いつものコースを少し強めに巡航して、34分 224W/259W 夜はローラー。10分だけ頑張る。L5 10分 302W。

朝練/ローラー/73TSS 732KJ

5:00起床、5:30開始。外は雨模様なので、ローラー。メニューは前日から決めていたL3 1時間走。10分の中で90秒は340W前後のプチバーストで飽きないように。L3 198W/228W 汗が尋常じゃなく出る。工業扇を使ってもどうしようもない。明日は外にしよう。

朝練/ローラー/64TSS 530KJ

5時30分から開始。10分ウォーミングアップしてから、30秒インターバルを10分。オンが340W前後、オフが200W前後でトータル268W。5分レストしてから、1分インターバルを1分レストで10セット。体重5倍を目安に。レベルはL5。完遂。

朝練/ローラー/47TSS 473KJ

今日、明日と用事があって、折角の週末だけど練習できない。それでも少しでも乗っておく。5分300Wを2セット。

朝練/ローラー/71TSS 814KJ

200Wから1分ずつ10W上げていき、10分経ったら逆に10W下げるというピラミッドインターバルを2セット。後半が楽になるので、頑張ることができるメニュー。

朝練/ローラー/79TSS 857KJ

昨晩も早く寝ることを心がけて、10時30分には就寝。5時に起きて、体を起こすストレッチをしてから、5時30分に練習開始。メニューは前日から決めていた1時間走にトライ。最初の5分で目標値に上げて、あとはほぼ一定。40分過ぎに水分補給をして、60分間。30分…

朝練/ローラー/74TSS 704KJ

11時就寝、地震で起きた奥さんに反応して、夜中に1度起きる。すぐ寝て、5時起床、ストレッチをしてから5時30分開始。調子を確かめつつ、10分走を3セット。Lap1 L4 10分 271W Lap2 L4 10分 272W Lap3 L4 10分 273W 5分ダウンして終了。

朝練/ローラー/85TSS 939KJ

昨晩は10時には寝て、4時30分起床。理想は9時には寝て、5時起床の8時間睡眠笑それから90分ぐらい練習だけど、あくまで理想なので、できる範囲で実行していく。今日は1時間L3下限(NP203W)から、SST20分(247W)。イメージはツール・ド・おきなわの平坦部分…

朝練/ローラー/46TSS 644KJ

昨日の練習の疲れというより、その後東京を行ったり来たりの移動でだいぶ疲労したためか、あまりやる気が出ずに1時間だけ走っておく。

朝練/外練/199TSS 2209KJ

沖縄に向けてまずはベーストレーニングということで、5時間を目標に走る。自宅を出て、久留里までの往復走。特にスピードとかパワーは気にせず、心地よいペースで走る。水分補給は、潤井戸付近の房の駅と久留里駅付近の湧き水でできるので、コスパ良しのル…

朝練/外練/69TSS 730KJ

5時に出発して、7時までの約2時間。いよいよ身体のバランスが良くない。右と左でまったく別の体みたい。帰宅してから、11時にカイロプラクティック。いつもの事なので、学習能力がないというか、左は上半身から連動して踏めていて、右は臀部のあたりが力の…

2部練/ローラー/91TSS 873KJ

朝、10分走2セット。LAP1 10分 SST 240WLAP2 10分 L4 260W夜の部は、20分走を1セットのみ。LAP 20分 L4 261W

朝練/ローラー/57TSS 578KJ

40分、SSTで走る。SST 40分 237W ⒑分ダウンして終了。帰宅後は練習できず、就寝。

2部練/ローラー/49TSS 565KJ

身体の疲労感がだいぶ出てきたけど、きっと脳がだまそうとしている~と思ってなんとか6時から乗る。ただ、乗ってもしょうがないので、FTPで5分走を2回ほど。帰宅してからも30分乗っておいた。レースもしばらくないし、今が頑張り時!

2部練/ローラー/69TSS 874KJ

朝と夜で45分ずつ、淡々とL2レベル。疲労があってもこれぐらいはできる。

朝練/外練/185TSS 1954KJ

前回雨で途中引き返した一人ロング練のリベンジを果たすべく、6時頃スタート。昨日の疲れはあまりない感じ。L2レベルで淡々と走る。うぐいすラインの九十九折りで折り返して、帰宅。少しずつ、距離を伸ばしていこう。

GIRO奥多摩3峠/254TSS 2508KJ

復活したGIRO奥多摩3峠イベントに参加してきました。遅刻しないようにかなり早めの4時に出発して、集合場所のダム駐車場に7時前に到着。自転車の準備をしていたら、朝、前輪、後輪に空気を入れてきたはずが、後輪の空気圧が低い。実は入れていなかった?とい…

朝練/ローラー/82TSS 815KJ

まずは1時間走から。体も少しずつ絞れてきたので、それに伴いモチベーションも持続はしている。L3 60分 210W。5分レストから5分走。L5 5分 325W。週末は久しぶりに参加のGIRO奥多摩イベント。

2部練/ローラー/96TSS 1094KJ

まず60分をL2レベルで。L2 60分 186W そのまま10分走。SST 10分 260W。夜は20分走を1本。SST 20分 248W。そこそこ脚はまわっている。そういえば、新たにGROWTACの4本ローラーを購入。サイクルモードで試乗したときは触手が伸びなかったけど、負荷をかけるこ…

朝練/外練/54.5TSS 634KJ

午前中一杯走ることができそうだったので、沖縄に向けた第一歩として暑さ対策も兼ねたロング練をしようと思って外に出たはいいけど、途中から雨に降られ、やる気を失って、途中で引き返して練習終了。そしたら、晴れた・・・。

JBCF石川ロード 55位

チームメイトの応援、プロツアーの観戦という目的もあり、自身のレースは12:30スタートだけど、6:30には会場入り。しばらくはだらだらと過ごす。9:00ぐらいにコースに移動して、チームメイトやプロツアーを観戦して、11:30ぐらいに準備を開始し始める。とい…

石川ロードまでの3日間

特に対策を立てるということもなく、いつもどおりの練習をして土曜日に会場に移動。8時に出発して、12時ごろに地元のラーメン店でチャーハンを注文。普通な感じが良かった。13:30には宿に到着して、すぐに試走開始。チームメイトのOちゃんは先に行かせて、最…

最近の状況 

特筆するような練習はしていない。むしろここ数か月では一番質、量ともに良くない。今月後半は巻き返したい。ただ、昨日10分走を行ったら、5.1倍 316Wという自己最高を更新。これまでは、昨年4月に10分 5倍 305W。

2部練/ローラー/73TSS 705KJ

とにかく上半身の張りがひどくなってきて、辛い。それでも少しずつで良いからと朝、夜で30分ずつ乗っておくことにした。、メニューは特になく、FTP付近でなるべく走るように。体重は一時期落ちなかったけど、食生活からお菓子を除き、夜も基本タンパク質に切…

2部練/ローラー/80TSS 774KJ

例によって背中の張りが出てきたけど、構わず練習。中身は、20分SSTと10分L4、30秒インターバルを10分ぐらい

朝練/外練/71TSS 664KJ

久しぶりに外で練習。いつものコースをL3下限ぐらいで1周してから、工場地帯でL4走。L4 7:34 276W やはり外に走りに行かないとだめだな。

夜練/ローラー/42TSS 386KJ 

金~日まで北海道に旅行に行っていたので、練習なし。今日は、夜のみ少し乗っておく。30分のワークアウトを実施してから、コナミで奥さんと一緒にヨガ。

2部練/ローラー/94TSS 840KJ

月曜から今日まで同じようなメニューとボリュームを継続。CTLもようやく73まで上がってきたけど、明日から3日間乗ることができないので、また70弱まで後戻りかな。

2部練/ローラー/88TSS 656KJ

朝、夜ともに同じようなメニュー。20分~30分、1分をFTPの1.5倍を2セット、スプリントを3セット。