2部練/ローラー/69TSS 874KJ

朝と夜で45分ずつ、淡々とL2レベル。疲労があってもこれぐらいはできる。

朝練/外練/185TSS 1954KJ

前回雨で途中引き返した一人ロング練のリベンジを果たすべく、6時頃スタート。昨日の疲れはあまりない感じ。L2レベルで淡々と走る。うぐいすラインの九十九折りで折り返して、帰宅。少しずつ、距離を伸ばしていこう。

GIRO奥多摩3峠/254TSS 2508KJ

復活したGIRO奥多摩3峠イベントに参加してきました。遅刻しないようにかなり早めの4時に出発して、集合場所のダム駐車場に7時前に到着。自転車の準備をしていたら、朝、前輪、後輪に空気を入れてきたはずが、後輪の空気圧が低い。実は入れていなかった?とい…

朝練/ローラー/82TSS 815KJ

まずは1時間走から。体も少しずつ絞れてきたので、それに伴いモチベーションも持続はしている。L3 60分 210W。5分レストから5分走。L5 5分 325W。週末は久しぶりに参加のGIRO奥多摩イベント。

2部練/ローラー/96TSS 1094KJ

まず60分をL2レベルで。L2 60分 186W そのまま10分走。SST 10分 260W。夜は20分走を1本。SST 20分 248W。そこそこ脚はまわっている。そういえば、新たにGROWTACの4本ローラーを購入。サイクルモードで試乗したときは触手が伸びなかったけど、負荷をかけるこ…

朝練/外練/54.5TSS 634KJ

午前中一杯走ることができそうだったので、沖縄に向けた第一歩として暑さ対策も兼ねたロング練をしようと思って外に出たはいいけど、途中から雨に降られ、やる気を失って、途中で引き返して練習終了。そしたら、晴れた・・・。

JBCF石川ロード 55位

チームメイトの応援、プロツアーの観戦という目的もあり、自身のレースは12:30スタートだけど、6:30には会場入り。しばらくはだらだらと過ごす。9:00ぐらいにコースに移動して、チームメイトやプロツアーを観戦して、11:30ぐらいに準備を開始し始める。とい…

石川ロードまでの3日間

特に対策を立てるということもなく、いつもどおりの練習をして土曜日に会場に移動。8時に出発して、12時ごろに地元のラーメン店でチャーハンを注文。普通な感じが良かった。13:30には宿に到着して、すぐに試走開始。チームメイトのOちゃんは先に行かせて、最…

最近の状況 

特筆するような練習はしていない。むしろここ数か月では一番質、量ともに良くない。今月後半は巻き返したい。ただ、昨日10分走を行ったら、5.1倍 316Wという自己最高を更新。これまでは、昨年4月に10分 5倍 305W。

2部練/ローラー/73TSS 705KJ

とにかく上半身の張りがひどくなってきて、辛い。それでも少しずつで良いからと朝、夜で30分ずつ乗っておくことにした。、メニューは特になく、FTP付近でなるべく走るように。体重は一時期落ちなかったけど、食生活からお菓子を除き、夜も基本タンパク質に切…

2部練/ローラー/80TSS 774KJ

例によって背中の張りが出てきたけど、構わず練習。中身は、20分SSTと10分L4、30秒インターバルを10分ぐらい

朝練/外練/71TSS 664KJ

久しぶりに外で練習。いつものコースをL3下限ぐらいで1周してから、工場地帯でL4走。L4 7:34 276W やはり外に走りに行かないとだめだな。

夜練/ローラー/42TSS 386KJ 

金~日まで北海道に旅行に行っていたので、練習なし。今日は、夜のみ少し乗っておく。30分のワークアウトを実施してから、コナミで奥さんと一緒にヨガ。

2部練/ローラー/94TSS 840KJ

月曜から今日まで同じようなメニューとボリュームを継続。CTLもようやく73まで上がってきたけど、明日から3日間乗ることができないので、また70弱まで後戻りかな。

2部練/ローラー/88TSS 656KJ

朝、夜ともに同じようなメニュー。20分~30分、1分をFTPの1.5倍を2セット、スプリントを3セット。

2部練/ローラー/94TSS 872KJ 

朝はFTP5分を2セット。SST10分を1本。夜は20分走をSSTで1本だけ。朝練終わったときは夜はできないかなと思うけど、このぐらいのボリュームだと夜には足が回復しているようだ。

2部練/ローラー/82TSS 786KJ

朝はL3レベルを45分。 L3 45分 220W/225W 夜は10分だけオンとオフを入れて。10分 225W/270W

JBCF富士ヒルクライム E2 32位 1:01:2/レース/104TSS 1007KJ

2年ぶりの参戦。だが、また雨模様。テンションは下がる一方だが、前回のレースも走っていないので、今日こそはということでなんとかモチベーションは維持。前回と同様、3時ぐらいに出発して、会場には6時前に到着。6時半には奥さんが頂上ゴール地点まで行く…

2部練/ローラー/75TSS 603KJ S

STでの15分走、30秒インターバルを20分などを実施。右足に坐骨神経痛の症状がややあるけど、問題ないレベル。

筑波練/外練/143TSS 1009KJ

前日は、カイロプラクティックに行った。今日は、日曜にJBCF富士ヒルクライムもあるので、どれくらいで登ることができるかを確認するため筑波練を敢行。2本登る予定で、1本目はL3、2本目で全力のつもりが、アップ無しの1本目から調子に乗ってしまって、前半1…

朝練/ローラー/45TSS 395KJ

水曜は練習無しで、木曜は20分走のみ。L3 20分 228W/250W

朝練/ローラー/63TSS 754KJ

月曜は練習なし。今日は20分ウォーミングアップしてから、50分一定走。L3 50分 222W 前半20分は200W前後で、後半30分は240Wぐらい。脚のダメージがまだ残っている感じ。

2部練/ローラーとチーム練/230TSS 2281KJ

9日間連続でそこそこ練習しているので疲労はありそう。だけど、4時に起きてしまい、なぜかチーム練に出発する前にローラー。1時間ほど乗ってから、準備してから出発。国際周回までの移動区間は調子を確かめる意味もあって、途中から一人で走ってみる。この時…

2部練/ローラー/85TSSぐらい 750KJぐらい

朝少しだけ乗って、帰宅してからも少しだけ乗っておく。帰宅後のデータのアップロードがエラーで詳細なデータはなし。

朝練/ローラー/74TSS 684KJ

朝起きて、いつものとおり20分ウォーミングアップしながら、メニューを決める。まずは15分SST、それから10分FTPで、最後に2分SFRを2セットで終了。

2部練/外練&ローラー/92TSS 889KJ

朝は外に行く。いつもの海沿いのコースを1周。特にタイムは狙わないけど、久しぶりにラップタイムを計測。37:37 209W/235W。帰宅してからボリュームを稼ぐために35分。そのうち、10分走を1本。前半の4分はSST、中盤4分はFTP、最後2分はL5という感じ。L4 10分…

2部練/ローラー/82TSS 798KJ

4:45起床、5:15開始。20分ウォーミングアップの後、30秒インターバルを20分。30秒は体重の5倍程度で体を温めるレベルで実施。それから10分SSTを1本実施してから、3分SFRを2セット。時間が来てしまったので、朝練はこれで終了。3分SFRは良い感じで踏めたと…

朝練/70TSS 654KJ

4:45起床。5:15開始。夜は23時ぐらいに寝ているので、いつも6時間睡眠。お酒も飲まずにやっていることもあって、だいぶ自然なサイクルになってきた。もちろん、常に疲労感はあるけど、ダメなレベルの疲労感ではない。この疲労感がない生活をそもそも忘れてし…

2部練/ローラー/89TSS 832KJ

5:00起床、5:15スタート。20分ウォーミングアップしてから、10分SSTを5分レストで3セット。目標値は新たなFTPから算出。SSTなのできつすぎず、楽すぎず。帰宅してからは5分走を1本だけ。L5 5分 313W

朝練&サイクリング/74TSS 668KJ

富士ヒルクラもあるので、朝は久しぶりにFTP測定をMAPテストで実施。最後の1分は382W。計算上は286WがFTPと推定。現在の体重だとパワーウェイトレシオは4.53W/kg。現在のCTLは70。前回測定したときのCTLはまだこのような指標は使っていないので分からないけ…

JBCF那須ロードレース前日/TSS80 729KJ

朝4時に集合場所でピックアップしてもらって、6:15頃到着。私は本日のクリテリウムには出ないため、監督会議や選手受付のお手伝い。E2レースに参加するN村さんの整列レースのお手伝いをしつつ、空いた時間で付近をサイクリング。E2レースが始まったので、写…

朝練/外練/92TSS 800KJ

4:30起床 4:45スタート。この時間で開始できれば90分は乗ることができる。昨日のカイロプラクティックで上半身の張りと右膝裏の張りを解消してもらったので、水曜日よりはあきらかに体調は良い。いつものコースを1周してから、1周2.6kmぐらいの周回コースで…

2部練/外練とローラー/93TSS 783KJ

だいぶ調子が悪い。だけど、朝早くは起きることができるので、練習。工場エリアの信号のないポイントで、停車しているトラックの間だけダッシュ。後は流し。夜帰宅してから、チームの仲間にホイールを渡しに行って、それから30分だけ。20分流してから、5分頑…

朝練/ローラー/94TSS 872KJ

4:30起床。早く起きることができたので、朝だけで90分乗るべく、ローラー。10分SSTを2本、30秒インターバルを20分。

2部練/ローラー/89TSS 822KJ

平日は、1日90分乗ることを目標にする。特にメニューというのはなく、時折上げてみたり、ゆっくりフォームを確認しながら。帰宅後は20分流してから、5分。メーターは見ずに。5分 311W 5分流して終了。

朝練/ローラー/49TSS 386KJ

朝早くから用事があったので、1時間だけローラー。明日も乗る予定ないし、少しまずい流れ。

2日間練習なし

水曜日、木曜日と珍しく飲み会が続いて、飲みすぎて練習できず。

朝練/82TSS 777KJ

20分ウォーミングアップから、10分SSTを4セット。レストは5分ぐらい。

2部練/75TSS 780KJ

朝は外で70分程度流す。帰宅してから20分。こちらも流すのみ。

チーム練/250TSS 2101KJ

本日は国際周回。前日350TSSなので、足の状態は不安だったけど、蓄積疲労はなさそうだし、疲労した状態でどこまで走ることができるかの確認もできるというポジティブ思考で臨んだ。本日も3グループで一番最後のグループに入る。メンバーは、S野さん、O塚さん…

ニセコ練?/357TSS 2826KJ 156km

久しぶりに土曜がフリーになったので、最近チームメイトが主催しているニセコ練に参加。いつものファミマに集合して、ウグイスラインから勝浦ダムの方向に向かうルート。前半のアップダウンのほうが厳しく、後半は穏やかなアップダウンはあるが、基本的には…

朝練/66TSS 608KJ

4:50起床、5:10開始。20分ウォーミングアップ。本日は久しぶりの10分走。まずは体の状態を確かめるために、L3下限。Lap1 10分 205W 5分レストから2本目。Lap2 10分 238W。まずまずな感じ。3本目。Lap3 10分 246W。6月は20分走、10分走、5分走とメニュー走も…

朝練/ローラー/73TSS 716KJ

4:50起床、5:10開始。20分しっかりウォーミングアップした後、3分SST、1分レストを10セット。本当はSST10分を3セットと思ったけど、その気力が湧かず・・・。まあ、少しはやった感が出たからいいか。

2部練/ローラー/68TSS 734KJ

月曜は練習なし。本日は朝80分、帰宅してから10分ぐらいだけど乗っておく。特にメニューはせずに足の感触だけ確かめるように。

チーム練/294TSS 2289KJ

土曜日は一日中用事があったので、練習なし。日曜はチーム練に参加。今日は周回練の場合は、フリー2周をNP300Wと大仏の坂1分強を500W以上を目安に走ることを決めて臨んだ。ライン練のときは登り区間のたびに全開で、その後平坦区間があれば積極的に牽くとい…

朝練/ローラー/61TSS 628KJ

負荷をかけずに60分走。60分 175W/215W。

朝練/外練/95TSS 841KJ

4:30起床。早く起きることができたし、天気も悪くはなかったので外で練習。今日も特にメニューはせずに自由に走る。85分 165W/213W 4月にぎっくり腰になってから練習のリズムが悪くなっていたけど、ようやくそれ以前に戻って気がする。

朝練/外練/73TSS 619KJ

天気は大丈夫そうだったので、外に行く。今日も自由に走る。ただ、少し強度を上げて走った。46分 200W/242W

朝練/ローラー/55TSS 603KJ

ローラーで1時間流すだけ。65分 154W/185W

サプライズ旅行とサイクリング

奥さんの誕生日祝いということでサプライズで伊豆旅行に行ってきました。サプライズといってもただ、前日に旅行であることを伝えて、宿に到着するまで行先を内緒にしていたぐらいだけど、だいぶ喜んでもらえたかな。それでその中でも楽しみにしていた西伊豆…