2018-03-21

78TSS 1133KJ

朝から雨。せっかくの休日だけど、もともとローラー予定だったので、関係なし。勉強動画を見ながら淡々と２時間弱。まだまだ身体の張りを感じるが、だいぶ良くなってきたと思うし、体の使い方もローラーであれば意識できて、よくなってきている。まっすぐ足を上げて下す。それをとにかく意識して走る。骨盤から足先まで伸びている一番大きな筋肉の張り、これも徐々に解消中。

2018-03-20

朝練/ローラー/59TSS 550KJ　

昨晩は23時に寝て、5時に目覚める。

15分ぐらいベッドの中でうだうだ。練習量が少ないので疲労は特になし。

勉強動画を見ながら、1時間。20分ウォーミングアップしてから、最大心拍86% 10分 232W 152bpm 最大心拍80％ 10分 204W 144bpm 最大心拍の86％ 9分 226W 157bpm 30秒少し頑張って、残り30秒は死ぬ気で頑張る。

残り10分はダウン。

2018-03-16

朝練/ローラー/62TSS 508KJ

昨日も肩甲骨周りが気になったので、ストレッチをやったら、いつものやり過ぎで、逆に痛い・・。毎回このパターン。

それでも5:00に起きることができたので、とりあえず、ローラーにまたがってみる。

上半身、首付近の調子の悪さと関係なしに下半身は問題なし。とりあえず今日も昨日のメニュー。

最大心拍86％10分 239W 153拍最大心拍80％10分 199W 144拍、最大心拍86％ 9分 219W 160拍 30秒少し頑張ってから、残りは死ぬ気で30秒。

そういえば、使っているベクターはペダリングの測定機能も結構充実。正の力が働いている点もどこからどこまでと表示してくれる。昨シーズンは、12°ぐらいから212°ぐらいだった。今シーズンは4本ローラーだと２～3°ぐらいから220°ぐらい。最近GTローラーをやっているが、これだと7°ぐらいから220°ぐらい。ローラーの違いなのか、体調の違いなのかは分からないが、少なくとも昨シーズンよりは力が入り始めるポイントが早くなっていることから、股関節の可動域、動かし方がよくなっているのではないかとポジティブシンキング。このポジティブシンキングには股関節、骨盤関係のストレッチをきちんと継続してきた裏付けもあるけど