チーム練/246TSS 1984KJ

久しぶりにチーム練に参加。本日は鶴舞ライン練。


若者にどこまで対応できるか、今までの練習の成果も確認すべくスタート。


外房有料を経由して、大仏登りからアタック開始。やはり若者4名が元気。本日初参加の子の後ろに位置どり、最後は先着。下ってから、すぐの登り返しは、回復しきれず完敗。

3番手通過。


ここから、2段坂までは自分の練習もあり、わざと間を空けつつ単独走行。10秒前に若者2名。2段坂そのまま突入し、差は変わらず。先行2名もあまり元気ない感じ。自分もだけど・・・。


九十九折りの下りで車で渋滞のため、先行2名に追いついてしまうが、ここでも差を一定程度離して、下ってからそのまま単独走行。原田セブン前のだらだら坂前の信号ストップで後続に追いつかれ、その集団と先行2名追走。一気に追いつくかな？と思っていたら、意外に追いつかない。しびれを切らしたのか、Yへいは先行2名にブリッジ。


ここにおじさん軍団を誰かを送り込むべく、自分もブリッジ。付いてきていたのはOさむさん。この2名ではスプリントは勝てるわけもなく・・・。


そのまま下って原田セブンで小休憩。ここでボトルが一本破損するアクシデントがあったが、背中に予備ドリンクを入れて、再スタート。


鶴舞小学校のスプリントポイントは登り区間で若者にいいようにこき使われ、先頭固定。そのまま3位で通過。


ここで折り返して、平坦区間はDジさんが頑張っている。若者を引き連れ、4名ぐらいで先行。50メートルぐらいで離れたところで、これも練習だと思い、ブリッジ。先行組も飛ばしてローテしている中なので、この1分ぐらいがとてもしんどかった。M本さんが後ろに付いていて2から3名で合流。少し後ろで休ませてもらい、最後の秋元牧場の登り。ここはOちゃん、本日初参加のO君、Oさむさんの3名がペースを作る。中盤から後半にかけて、Oちゃんと抜けだし、競り合いながら2番手通過。

最後はゆっくりとゴールの瀬又のファミマまで。しかし、外房有料を出たところから原田のセブンまで48分でAP191W NP270とNPはレースでもあまり見ない数字。まだまだ追い込めるなと少しだけ自信につながった。

ただ、大仏登り以外は完敗でしたが。


最後の秋元登りは、手元計測では330Wで4：17。まあまあだけど、自己ベストは372Wで3：53なので、これ以上を狙っていきたい。

手賀沼サイクリング/107TSS 656KJ

奥さんとサイクリングの日。

近場をリクエストされたので、手賀沼を選択。1度行ったことがあるけど、道の駅周辺のサイクリングロードだったので、今日は自転車乗りでは割りとポピュラーな手賀沼周回に初挑戦。


6時ごろに車で自宅を出て、7時頃に到着して、7:15分頃スタート。


最初はコース確認のため、所々で止まりながら、グーグルマップでコース確認。神社の脇からの道は車はあまり来ないけど、狭くてかつ路面はあまり良くない。5㎞ぐらい走って本当は左に曲がってスタート地点に戻るところをそのまままっすぐ行ってしまい、いきなりミスコース。


それでも左折の道は車が多そうな道だから、全体的にここで周回練習するのはかなり危ないのでは？という印象がありました。


それで結局周回コースには戻らず、安心して走ることができる道の駅側のサイクルロードを2往復。トータルで2時間。蒸し暑い中、奥さんも無事完走。ジュースをとても美味しく感じたようです。これで立派なサイクリスト笑


どうやら、神社脇から左折するところからミスコースだった模様。


次回また確認してみよう！



2部練/ローラー/87TSS 670KJ

前日は早朝出勤、夜はプロ野球観戦のため、練習なし。


今日は、体の調子は悪くはないが、何かモチベーションが高まってこないので、20分まずはゆっくり回してみる。


5分だけは頑張ってみるかという気持ちになったので、5分を2セット。


1本目 326W 


2本目301W 。固定ローラーなので、まずまずの値。

朝練/ローラー/80TSS 418KJ

月曜は練習なし。


今日は、ただ何も考えず、４０秒を全力、３分～５分レストを１２回ぐらい繰り返して終了。目的もなく、ただただボリュームを稼いだだけ。ちなみに全力といっても450W～480Wとしょぼい

4時間走/外練/243TSS 2555KJ

3:40起床、4:10には自宅から車で移動し、国際周回の中にあるダム駐車場に5:50に到着。6時ちょうどからスタート。


今日はノンストップ4時間練習。雨が降ってもやると決めていたので、天気予報はあまり気にしていなかったけど、曇りで気温も高くなかった。


1周目はアップも兼ねているので、ゆっくりと走る。脚の調子はあまり良くはないと感じた。


2周目からは一昨日よりも少し抑えめという感じで走る。


NPで200W弱で20分台後半だったので、3周目はもう少し強く走ってみる。NPで207Wで19:53だったので、4周目からまた微調整。19分～19分30秒以内で走ることに。NPで210～220Wぐらい。大仏登りでFTPから300Wぐらいで、緩斜面は240W前後、平坦も同じぐらいで下りも少し踏んで150Wぐらい。大仏登りに入る前の短い平坦はなるべくスピードを殺さないように250Wぐらいで走るという感じを繰り返す。


12周走り終えたところでちょうど4時間。平均時速は29.9km。平均ケイデンスは68とかなり低いが、左右の身体の使い方を確認しながら走りたいと思って、意図的にこの回転数。なので、思いギアでトルクを効かせていたので、脚へのダメージはだいぶあったかもしれない。


AP 181W NP 212W


暑くなかったこともあり、ボトル2本で乗り切りまさにノンストップ練習完遂。


次回は少しケイデンスを上げて5時間トライ予定。