2部練/ローラー/82TSS 798KJ
4：45起床、5：15開始。
20分ウォーミングアップの後、30秒インターバルを20分。30秒は体重の5倍程度で体を温めるレベルで実施。それから10分SSTを1本実施してから、3分SFRを2セット。時間が来てしまったので、朝練はこれで終了。3分SFRは良い感じで踏めたと思う。帰宅してから15分ほどのっておく。平日90分というノルマのため。特にメニューはなし。
朝練/70TSS 654KJ
4:45起床。5:15開始。
夜は23時ぐらいに寝ているので、いつも6時間睡眠。
お酒も飲まずにやっていることもあって、だいぶ自然なサイクルになってきた。
もちろん、常に疲労感はあるけど、ダメなレベルの疲労感ではない。
この疲労感がない生活をそもそも忘れてしまったなと思う。
練習は、20分ウォーミングアップしながら、メニューを考える。
まずは1分FTPよりやや上、30秒レストを20セット。
もちろんきつくはないが、じわじわと疲れてくる。5分流してから、10分SST。
トータル30分はSST以上のレベルで走ることができたので上々か。夜帰宅してから少し練習しようと思っていたが、サッカー見ながら寝落ち。まあしようがない。
朝練＆サイクリング/74TSS 668KJ
富士ヒルクラもあるので、朝は久しぶりにFTP測定をMAPテストで実施。
最後の1分は382W。計算上は286WがFTPと推定。
現在の体重だとパワーウェイトレシオは4.53W/kg。現在のCTLは70。
前回測定したときのCTLはまだこのような指標は使っていないので分からないけど、これまでの練習ボリュームの傾向からすると50程度と思われる。今後CTLを100程度までは上げたいと思っているので、まだ伸びしろがあるかはそれまでのお楽しみ。
その後は、奥さんと千葉ポートパークタワー付近のタリーズカフェでの朝食を兼ねたサイクリングに出発。普段通らない道をセレクトしながら、ゆっくりと走って到着。軽食とコーヒーで遅めの朝食をとり、帰宅。次回のプランはどうしようかな。
JBCF那須ロードレース前日/TSS80 729KJ
朝4時に集合場所でピックアップしてもらって、6:15頃到着。私は本日のクリテリウムには出ないため、監督会議や選手受付のお手伝い。
E2レースに参加するN村さんの整列レースのお手伝いをしつつ、空いた時間で付近をサイクリング。
E2レースが始まったので、写真撮影も兼ねて観戦。N村さんが2周目に居なくなったので、落車だと思い、すぐにコース付近を探す。
すると肩を押さえて、スタッフに付き添われているN村さんを発見。その後、病院対応などもお手伝い。結果は残念ながら鎖骨骨折とのこと。
その後、Y田やM山親子とも話して、N村さんを送り届けることにした。
Y田さんには、私が持ってきた輪行袋を渡して翌日も出てもらうつもりだったけど笑。
