サイクリング/つくばりんりんロード

今日は会社休みだったので、奥様とサイクリング。

目指すはつくばりんりんロード。

自転車もスマートに詰めることができた。


f:id:racoon1867:20170317084742j:plain


スタートは土浦駅。そこからすぐのところに

りんりんロードの入り口。

道も広く、とても快適。


廃線を利用しているので、その面影も。特にホームがそのまま休憩所として利用されている。



f:id:racoon1867:20170317094310j:plain


筑波山の麓までは約20㎞。とても近くに筑波山が見えるのでとても良い眺め。


ここから終点岩瀬までは25㎞ぐらい。

今日はここで折り返す。


帰りは少しだけ向かい風だったけど、気持ちよく走って約2時間のサイクリング。



近くのカレー屋で昼食をとって帰宅。

こんなサイクリングを1ヶ月に1回はやりたいな。



チーム練/外練/269TSS 2106KJ

 3h46m 157W/221W 

いつもどおり6時15分ごろ出発。集合場所までは体力を使わないように負荷をかけないようにして走る。 


今日は鶴舞往復。コースはクラシック？外房有料を通らないルートのよう。


潤井戸？のセブンから勝間まではNさんの男牽き。来週レースだからそのために負荷をかけているのかなと思い、邪魔せず後ろで大人しく。


そのあとの2段坂で少しかけてみる。


L6 1m37s 470W 


登り切った後も練習だと思って平坦から下りと追いつかれるまで踏んでみる。


7m26s 306W 


そのあとの緩いゴルフ場坂もトップ通過狙うつもりで走ってみたが、若手の子のダッシュ力がすごく断念。


それでも５m54s 299W。


原田のセブンから鶴舞までも先頭集団で頑張る。


10m24s 279W さすがにほとんど休んでいないので足の疲労度がすごいのでここからは後ろでゆっくりと。

ここまででTSS170を超えていた・・・。


先週のブログ掲載のお礼をNさんに伝えつつ、引き続き低い姿勢だけは意識して走る。このコースの最後のかけどころである秋元の登りも毎度のことながら、始まったことに気づかずゆっくりと登って本日の練習は終了。

朝練/ローラー/44TSS 299KJ

今日は朝から夜まで用事があって、早朝の短時間のみ。

インターバルをやろうと思っていたので、30ｰ30インターバルを1セットのみ。


まずはウォーミングアップのためFTPレベルで5分走。

5分レストから開始。

434W-416W-429W-408W-448W-431W-417W-451W 


上下波があるのがいけないが、1セットとは言え、結構良いというかこれまでの壁を少しだけ破った感じ。チーム練でもその手ごたえを感じてはいるので良い傾向。

朝練/ローラー/70TSS 625KJ

20分ウォーミングアップしてから、本メニューの前に300Wぐらいを90秒。


3分レストしてから、メインの20分走。


L4 20分 271W/272W 


15分ダウンして終了。


明日もこのぐらいのTSSの予定。


内容はインターバル。