チーム練/外練/269TSS 2106KJ

 3h46m 157W/221W 

いつもどおり6時15分ごろ出発。集合場所までは体力を使わないように負荷をかけないようにして走る。 


今日は鶴舞往復。コースはクラシック？外房有料を通らないルートのよう。


潤井戸？のセブンから勝間まではNさんの男牽き。来週レースだからそのために負荷をかけているのかなと思い、邪魔せず後ろで大人しく。


そのあとの2段坂で少しかけてみる。


L6 1m37s 470W 


登り切った後も練習だと思って平坦から下りと追いつかれるまで踏んでみる。


7m26s 306W 


そのあとの緩いゴルフ場坂もトップ通過狙うつもりで走ってみたが、若手の子のダッシュ力がすごく断念。


それでも５m54s 299W。


原田のセブンから鶴舞までも先頭集団で頑張る。


10m24s 279W さすがにほとんど休んでいないので足の疲労度がすごいのでここからは後ろでゆっくりと。

ここまででTSS170を超えていた・・・。


先週のブログ掲載のお礼をNさんに伝えつつ、引き続き低い姿勢だけは意識して走る。このコースの最後のかけどころである秋元の登りも毎度のことながら、始まったことに気づかずゆっくりと登って本日の練習は終了。

朝練/ローラー/44TSS 299KJ

今日は朝から夜まで用事があって、早朝の短時間のみ。

インターバルをやろうと思っていたので、30ｰ30インターバルを1セットのみ。


まずはウォーミングアップのためFTPレベルで5分走。

5分レストから開始。

434W-416W-429W-408W-448W-431W-417W-451W 


上下波があるのがいけないが、1セットとは言え、結構良いというかこれまでの壁を少しだけ破った感じ。チーム練でもその手ごたえを感じてはいるので良い傾向。

朝練/ローラー/70TSS 625KJ

20分ウォーミングアップしてから、本メニューの前に300Wぐらいを90秒。


3分レストしてから、メインの20分走。


L4 20分 271W/272W 


15分ダウンして終了。


明日もこのぐらいのTSSの予定。


内容はインターバル。

朝練/ローラー/67TSS 616KJ

来週末はいよいよJBCF宇都宮。


それまでのコンディションを考えて、本日も70TSS程度を目指す。 

15分ウォーミングアップの後、まずは15分。L4 15分 259W/260W 


5分レストの後、10分。

SST 10分 250W/251W 


10分ダウンで終了。