朝練/ローラー/68TSS 703KJ
前日は久しぶりにたっぷり乗ったので、脚の状態は悪かったけど、CTLは維持したかったので、それなりのボリュームで練習。
間に5分FTPレベルを2セット入れておく。
TSBは-19で急降下だけど、また平日はしばらく同じボリュームで調整していこう。
朝練/外練/222TSS 1755KJ
久しぶりに外で練習。
7:15出発だったので、お昼までに帰ってくるとしたら3時間強。
コースは外房有料から大仏周回まで行って帰ってくるコースを選択。
特にメニューはなく、今日はそのときの気分のまま走る。
ただ、最初の一時間はリラックスポジション、次の一時間は下ハン、最後の一時間はブラケット部分でのエアロを意識したフォームという縛りだけ。
練習を積み重ねたからなのか、体重が一向に減らないからなのか原因は定かではないが、平地の巡航能力は上がっているっぽい。これはこれからが楽しみだ。
朝練/ローラー/65TSS 712KJ
20分ウォーミングアップしてから、20分走を5分レストで2セット。
強度は明日久しぶりに外を100km走ろうと思っているので、軽め。
1本目 L2 20分 194W/194W
2本目 SST 20分 234W/237W
10分ダウンして終了。今週は練習量を抑えたおかげでTSBはー1まで回復。
2部練/106TSS 1114KJ
時間はあまりとれないけど、取れる時間でなんとか練習を詰め込んでいく。
朝は10分ウォーミングアップのあと、5分走でさらに体を暖める。
5分 260W 10分レストから、20分を2分250W前後、30秒L5のクリスクロス。
L4 20分 279W この数値はローラーでのベスト更新。
外での用事から帰宅して少しだけ。 L1 46分 148W/166W
朝練/ローラー/68TSS 566KJ
昨日は練習なし。
本日は、10分ウォーミングアップしてから、5分走を4セット。レストは5分。
1本目 261W
2本目 274W
3本目 296W
4本目 304W
徐々に上げてメニューをこなす。来月からはもう一段高いレベルで実施していく予定。
朝練/ローラー/60TSS 544KJ
今日もボリュームを抑えめ。
まずは30+30インターバルを20分。オンでも300Wぐらいなので、とても軽めのメニュー。身体が温まってきたので5分。
L5 5分 317W
300ぐらいから最後の1分は340Wぐらいで良い感じに上げて終了。
朝練/ローラー/63TSS 655KJ
身体の調子は良くないけど、うまく練習量をコントロールすればまた良くなりそうな予感がしたので、現状のCTLぐらいの練習量。
10分ウォーミングアップの後、L3 25分とL3 20分。
L3 25分 217W/221W
L3 20分 210W/215W
骨盤の前後左右のずれはわかっているけど、どうずれているかまだ分からない。