朝練/ローラー/68TSS 703KJ

前日は久しぶりにたっぷり乗ったので、脚の状態は悪かったけど、CTLは維持したかったので、それなりのボリュームで練習。


間に5分FTPレベルを2セット入れておく。


TSBは-19で急降下だけど、また平日はしばらく同じボリュームで調整していこう。

朝練/外練/222TSS 1755KJ

久しぶりに外で練習。

7:15出発だったので、お昼までに帰ってくるとしたら3時間強。


コースは外房有料から大仏周回まで行って帰ってくるコースを選択。


特にメニューはなく、今日はそのときの気分のまま走る。

ただ、最初の一時間はリラックスポジション、次の一時間は下ハン、最後の一時間はブラケット部分でのエアロを意識したフォームという縛りだけ。


練習を積み重ねたからなのか、体重が一向に減らないからなのか原因は定かではないが、平地の巡航能力は上がっているっぽい。これはこれからが楽しみだ。

朝練/ローラー/65TSS 712KJ

20分ウォーミングアップしてから、20分走を5分レストで2セット。


強度は明日久しぶりに外を100km走ろうと思っているので、軽め。


1本目 L2 20分 194W/194W 

2本目 SST 20分 234W/237W 


10分ダウンして終了。今週は練習量を抑えたおかげでTSBはー1まで回復。

2部練/106TSS 1114KJ

時間はあまりとれないけど、取れる時間でなんとか練習を詰め込んでいく。


朝は10分ウォーミングアップのあと、5分走でさらに体を暖める。


5分 260W 10分レストから、20分を2分250W前後、30秒L5のクリスクロス。


L4 20分 279W この数値はローラーでのベスト更新。 


 外での用事から帰宅して少しだけ。 L1 46分 148W/166W

朝練/ローラー/68TSS 566KJ

昨日は練習なし。


本日は、10分ウォーミングアップしてから、5分走を4セット。レストは5分。

1本目 261W 

2本目 274W 

3本目 296W 

4本目 304W 


徐々に上げてメニューをこなす。来月からはもう一段高いレベルで実施していく予定。

朝練/ローラー/60TSS 544KJ

今日もボリュームを抑えめ。

まずは30+30インターバルを20分。オンでも300Wぐらいなので、とても軽めのメニュー。身体が温まってきたので5分。


L5 5分 317W


300ぐらいから最後の1分は340Wぐらいで良い感じに上げて終了。



朝練/ローラー/63TSS 655KJ

身体の調子は良くないけど、うまく練習量をコントロールすればまた良くなりそうな予感がしたので、現状のCTLぐらいの練習量。

10分ウォーミングアップの後、L3 25分とL3 20分。


L3 25分 217W/221W 

L3 20分 210W/215W 


骨盤の前後左右のずれはわかっているけど、どうずれているかまだ分からない。