サイクリング　千葉シクロクロス観戦/26TSS 425KJ

千葉シクロクロスが近所で開催だったので、チームメイトを応援すべく奥さんと一緒に自転車で現地に向かう。

奥さんはSPD-SLで初の路上。見るかぎり結構落ち着いているので大丈夫そう。

むしろ自分よりうまいな。

千葉ポートパークには予定どおりぐらいに到着して早速レース観戦。

想像どおり面白そうだけど、これは苦しいわな。休むところなんてない。

常に全力。

自分は絶対にやらないな。根性ないし。技術力もない。


風も強くて寒かったので、カテゴリー３のレースを観戦してから帰路につく。


奥さんの希望もあって近くのタリーズカフェによって補給してから再出発。

それにしてもちゃんとチェックしているあたりがすごいな。

その効果もあって？向かい風の中でもいつものようにペースが落ちることなく付いてきた。それともシューズ効果か？

朝練/ローラー/90TSS 821KJ

5:15起床。色々やることがあってスタートは5:40分ぐらいになってしまった。

今日もメニューは決めていなかったが10分ぐらいウォーミングアップしながらFTPレベルで少し長めに走ろうかなと思いLapボタンを押す。

最初からFTP付近で入りそのまま上げ下げなしで30分。 


L4 30分 263W。

20分以内ではFTP付近か以上のメニューはやるけど、30分以上というのはあまりやっていない。

昨年の今頃で SST 30:36 244W/258W 160/171　という記録があった。

昨年のJBCF栂池のときは30分で273W とあったのでまあ練習としてはこんなところだろうか。


その後5分5倍目安に。


L5 5分 310W 





朝練/ローラー/83TSS 711KJ

5:15起床、5:40開始。体はまた元の良い状態に戻ったようなので今日は負荷をかけるメニュー。


20分じっくりウォーミングアップしながら、久しぶりに10分走を5分レストで3セット。


1本目 10分 265W 

まずは調子を見たかったので軽めに入る。


2本目:271W 

まだ余裕がある。


3本目:279W 

出し切った感じではなく90％程度という感じ。


去年の今頃の数値は以下のとおり。

LAP1 L4 10分 271W 162/181

LAP2 L4 10分 284W 176/185

LAP3 L4 10分 262W 175/185。


数字的にはあまり変わらないかな。だんだん上げていったことに価値があるだろう。

朝練/ローラー/69TSS 812KJ

 5:00起床。


奥さんが沖縄に帰省するのでそれを見送ってから練習開始。

 TSBが向上するにつれて、だいぶ体の調子が戻ってきたけど今日もあまり負荷をかけない練習メニュー。

70分を上げ下げほぼなしで一定走。


L2 71分 191W 200W そういえばそろそろGT-3FLEXのMC部分のメンテしておいたほうが良いだろうか。

朝練/ローラー/79TSS 710KJ

15分走を2セット。

脚を動かした感じは調子が良かったので、当初の予定（SST）よりも若干上のレベルで実施。


1本目 248W 

2本目 264W　


5分レストから最後に久しぶりの4分タバタで少しだけボリュームを稼いで終了。

朝練/ローラー/72TSS 595KJ

体の張りもだいぶ良くなってきたけど、もう少しTSBを上げておきたかったので、60分ピラミッドインターバル。


15分ウォーミングアップの後、L4 10分、そのあとは4分（120%）、３分（120％）、2分（120～150％）、1分（120％～150％）。レストはすべて３分。


4分は120％超、３分もクリア。2分は127％、1分は141％。一応クリア。結構しんどい。